Neću lagati. Mršavljenje nakon 60. je teže i traje dulje nego kad smo bili mlađi. Naš metabolizam se usporava, a čak i ako ste ostali u formi, možda nećete moći pokretati svoje tijelo na sve načine na koje ste prije.
Ali moguć je trajni gubitak težine. Pomogao sam mnogim ženama u 60-ima i starijima da smršave.
Da biste uspjeli, morate zaboraviti model koji ste koristili cijeli život. Onaj na koji je industrija prehrane potrošila milijarde dolara pokušavajući vas uvjeriti da je način za mršavljenje. Ono što vam ne kažu je da istraživanja pokazuju da imate 3-5% šanse da uspijete smršaviti i zadržati težinu dijetom.
Evo 8 stvari na koje trebate pripaziti, a koje bi vas mogle zbuniti:
Ograničavate čitave grupe hrane ili si zabranjujete jesti svoju omiljenu hranu
Ograničenja u hrani zadiru u samu srž dijeta, posebice onih najvećih hirova današnjice. Kao da dijete poput Keto nisu dovoljno loše, sve što trebate učiniti je provesti nekoliko minuta na Pinterestu kako biste vidjeli neke još luđe ideje, poput čudesne 14-dnevne dijete s kuhanim jajima ili dijete s kavom.
Nezdravo je jesti tone masti i bez ugljikohidrata ili jesti tvrdo kuhana jaja cijeli dan. Kad si ne dopuštate određene namirnice, želite ih još više. Čak mislite da vam se sviđaju više od vas samih.
Ovaj restriktivan pristup prehrani također stvara jednu od najvećih prepreka mršavljenju – način razmišljanja o oskudici. To je potpuno pogrešno mišljenje da je hrana rijetka u vašem životu. Ali tu oskudicu stvarate kada si ne dopuštate jesti ono što volite i pripremate se za prejedanje.
Zaista ne znate zašto želite smršaviti
Obično tisixtyandme.comjer živimo u svijetu koji diskriminira i izbjegava ljude s prekomjernom težinom. Ili tako da možete nositi određenu odjeću, ili izgledati i osjećati se seksi, ili upoznati nekoga posebnog.
Ali stvarno vam je potrebna jasna vizija zašto želite smršaviti kako biste nastavili prolaziti kroz proces koji zahtijeva upornost.
To znači da morate postaviti ciljeve u kojima se osjećate jako dobro. One koje stvaraju pozitivne emocije, poput: 'Želim biti zdrav kako bih se mogao igrati sa svojim unucima i doživjeti da završe srednju školu.'
Očekujete da ćete to učiniti savršeno
Još jedan neproduktivan način razmišljanja koji naučite iz dijete je potreba da je učinite savršeno. Dijete imaju puno pravila, a ljudi vole pravila jer to znači da ne moraju razmišljati. Mogu samo učiniti ono što im netko drugi kaže.
Ali ljudi su stvoreni da razmišljaju i ispituju, a većina nas se poprilično razboli od nesposobnosti odlučiti što jesti nakon nekog vremena.
Stroga pravila prehrane ne dopuštaju vam normalan život, posjećivanje zabava i druženje. Koja je svrha toga? S dijetama punim pravila zapravo tražimo izgovor da prestanemo jer smo tako jadni.
Ali kada odustanete od dijete i promijenite svoje navike, prestanak je jedini način na koji možete doživjeti neuspjeh.
Stvar je u tome da nitko tko uspije u trajnom mršavljenju to ne radi savršeno. Učite nove vještine, nove navike, a za to je uvijek potrebna praksa.
Važno je dati sve od sebe, učiti iz svojih grešaka kako ne biste ponavljali iste i vratiti se na pravi put. Jer svi malo skrenu s puta.Svatko. Dakle, odustanite od ideje da možete krenuti u mršavljenje i učiniti to savršeno.
Jedete kako biste izbjegli suočavanje s negativnim ili teškim osjećajima
Nije važno kako pokušavate smršavjeti ili hoćete li uopće postići svoj cilj - ako ne naučite kako prestati jesti iz emocionalnih razloga, vratit ćete se na težinu.
Jesti tako da izbjegnete osjećati svoje emocije – bilo da ste tužni, ljuti, frustrirani, dosadno vam je ili pod stresom – ono je što kod većine ljudi uzrokuje prekomjernu težinu.
Kada jedete iz emocionalnih razloga, a niste gladni, vaše tijelo pohranjuje energiju kao mast. Onih nekoliko ljudi koji uspiju smršaviti, ali ne prestanu s emocionalnom prehranom, opet se udebljaju. Svaki put.
Naučiti kako osjećati svoje emocije i koristiti zdrave strategije da se nosite s njima ključno je za trajno mršavljenje. Pogledajte moje 30 dana da zauvijek prekinete s emocionalnim jedenjem tečaj za alate za prekid uobičajenog ciklusa emocionalnog jedenja.
Vjerujete da ne možete smršaviti
Ako ste neko vrijeme bili na dijeti, imali ste više od svog udjela neuspjeha. Ovo je još jedna užasna stvar kod dijeta - mislimomi smoneuspjeh jer nismo smršavjeli na dijeti. Ali zapravo je dijeta neuspjeh. Cjelokupna dijeta za mršavljenje dovodi vas do neuspjeha.
Problem je što, zbog pristranosti potvrde, pokušavamo dokazati da smo u pravu! Dakle, vjerujemo da ne možemo smršavjeti, a kada zabrljamo, mislimo, 'Znali smo!' Želite li doista sebi dokazati da ne možete smršaviti? Ne biste li radije dokazali da niste u pravu?
Da biste se riješili suvišnih kilograma, morate početi vjerovati da ste sposobni za to. Prestanite kriviti sebe za prošlost. Nisi uspio jer nisi imao pravi alat.
Sada kada znate da dijete nisu pravi put i da trebate promijeniti svoje prehrambene navike i prestati emocionalno jesti, vjerujte da možete naučiti ove nove vještine i uspjeti. Ozbiljno, morate promijeniti svoja uvjerenja da biste promijenili svoje tijelo.
Misliš da možeš mrziti samu sebe mršavu
Ne možete izliječiti tijelo koje mrzite. Toliko ljudi misli da ako su voljni voljeti ili čak samo prihvatiti tijelo koje imaju, neće imati motivacije za napredak.
Ali razmislite o ovome - kada je zadnji put to mržnjom motiviralo nekoga da učini nešto dobro? Hoćete li doista htjeti bolje postupati sa svojim tijelom ako ga mrzite? Malo vjerojatno.
Počnite cijeniti sve što vaše tijelo čini za vas. Budite zahvalni na tome. Možda nije onakav kakav biste željeli da bude, ali vam je služio mnogo godina i jedini je koji imate.
Vrijeme je da ga prestanete loše tretirati tako što ćete ga izgladnjivati, uskraćivati mu stvari koje su mu potrebne (poput ugljikohidrata, graha, cjelovitih žitarica, voća i povrća) i prestati mu davati više hrane nego što mu je potrebno da bi optimalno funkcionirao i da biste se osjećali Sjajno.
Vježbajte ga svakodnevno, ali ne kao kaznu za ono što ste pojeli. Vježbajte kao slavlje svega što vaše tijelo može. Zahvalite mu i odnosite se prema njemu s poštovanjem koje zaslužuje.
Očekujete da će mršavljenje biti brzo i jednostavno
Postoji toliko mnogo planova za brzo mršavljenje na internetu da razumijem zašto ljudi misle da bi to trebalo biti lako izvesti. Ali ako zvuči predobro da bi bilo istinito, jest.
Ne postoji napitak od kave koji će vam pomoći da izgubite 15 funti u 2 tjedna. Gubitak 15 funti u dva tjedna ionako je jako loša ideja - ako niste morbidno pretili.
Nemojte svaki dan stajati na vagi očekujući da će broj pasti. Ako se odlučite vagati, što je po meni odličan način da vidite djeluje li ono što radite, učinite to jednom tjedno.
Nemojte očekivati da ćete izgubiti više od pola kilograma tjedno, iako će neki ljudi izgubiti više. Nekoliko tjedana, možda ćete sve raditi savršeno i nećete izgubiti težinu.
Zamislite gdje ćete biti za godinu dana ako prestanete s prejedanjem i emocionalnim jedenjem. Vrijeme će ionako proći, a puno je vjerojatnije da će polagano, zdravo izgubljena težina ostati, pogotovo zato što se na ovaj način popravlja ono što je uzrokovalo vašu prekomjernu težinu.
Vaš je krajnji cilj gubitak težine
Proces promjene navika i ozdravljenja puno je važniji od samog mršavljenja.
Budući da je prilagođavanje prehrambenih navika signalima vašeg tijela i izbjegavanje emocionalnog jedenja ono što će vam omogućiti da smršavite, trebali biste se usredotočiti na svoj napredak u uvođenju ovih promjena.
Kad odete u restoran i naručite ono što stvarno želite, onda ostavite pola pomfrita jer poštujete signale sitosti vašeg tijela, proslavite to. Svaki put kada ne pojedete slatkiš u zdjeli za slatkiše ili besplatnu hranu samo zato što je tamo, proslavite to.
Svaki put kada primijetite da želite jesti jer vam je dosadno, a odlučite raditi nešto drugo, proslavite! Uspio si! Uživajte u procesu. Primijetite svoj napredak prema uspostavljanju dobrih prehrambenih navika.
Kada slavite svoje male pobjede, vaš mozak povezuje bavljenje novom navikom s dobrim osjećajem, a to povećava vjerojatnost da ćete ponoviti takvo ponašanje.
Da krenem na pravi put, zgrabi moj besplatni 8 tajni za trajno mršavljenje .
Koliko ste dijeta do sada isprobali? Jeste li napravili neku od ovih 8 grešaka? Koje ste spremni odbaciti? Podijelite sa zajednicom i razgovarajmo.
