Iako vam zdrav život može pomoći da ostanete aktivni i živahni u poznim godinama, još uvijek postoji mnogo novih bolova koji se počinju pojavljivati, osobito kako se približavate svojim 60-ima i kasnije.
Bol u leđima jedan je od najčešćih problema kod starijih osoba i jedan je od tri glavna razloga zašto starije osobe posjećuju svog liječnika.
Zašto bolovi u leđima postaju problem
Mnogo je razloga zašto biste mogli patiti od bolova u leđima, ali najčešći su:
Promjene na vašim diskovima i zglobovima
Kako starite, vaše bi tijelo moglo patiti od prekomjerne upotrebe. Diskovi koji se nalaze između vaših kostiju počinju gubiti vlagu što ih čini manje učinkovitima kao amortizeri. Ako nisu u pitanju vaši diskovi, vaši bi se zglobovi mogli istrošiti. Bilo koja opcija može dovesti do bolova u leđima.
Spinalna stenoza
Spinalna stenoza je još jedan razlog. U osnovi, kanal kroz koji prolazi vaša leđna moždina se sužava. To se može dogoditi zbog degeneracije diska ili zadebljanih ligamenata.
Spondilolisteza
Drugi uzrok može biti spondilolisteza – iskliznuće kralješka, obično u dnu kralježnice. Ovisno o tome koliko daleko je kralježak skliznuo, to može uzrokovati jaku bol u leđima i nogama te utrnulost.
Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste ublažili, pa čak i smanjili rizik od ponavljanja bolova u leđima.
Odmarajte se adekvatno
Dovoljno odmora uobičajeni je savjet za sve koji su se ozlijedili, ali posebno vrijedi za starije osobe. Kako starimo, čini se da je potrebno više vremena da se oporavimo do 100 posto.
A ponekad možete završiti iscjeljenjem samo do 95 posto. Ako osjećate bol u leđima, dajte svom tijelu dovoljno vremena da se oporavi.
Uz to rečeno, nemojte se previše odmarati! Sve dulje od 48 sati zapravo može pogoršati bol u leđima i produžiti vrijeme oporavka. Iako biste trebali odustati od napornih vježbi, nakon dva dana možete početi s laganim istezanjem kako biste poboljšali fleksibilnost mišića.
Aktivirajte se
Možda zvuči kontraintuitivno, ali ako ostanete aktivni zapravo možete ublažiti bolove u leđima. Zapravo, nedostatak kretanja u svakodnevnom životu doveo je do povećanja bolova u leđima čak i među mlađom generacijom.
Većina odraslih provede više od šest sati sjedeći. Ne samo da je to loše za vaše cjelokupno zdravlje, već je loše i za vaša leđa.
Sati neaktivnosti dovode do oslabljenih mišića tijela i napetih mišića ramena i leđa. Ovo se samo pogoršava lošim položajem pri sjedenju i stajanju.
Započinjanje ili nastavak dobrog fitness režima zapravo može pomoći u ublažavanju bolova u leđima i brže vas vratiti na noge. Ne morate postati štakor u teretani da biste poboljšali svoju kondiciju. Zapravo, ne morate ni napustiti udobnost svog doma ako to ne želite.
Kada birate vježbe, odaberite one koje se fokusiraju na jačanje vaše jezgre, kao što su: pilates, joga ili tai chi.
Također biste trebali razgovarati s fizioterapeutom, osobito ako imate ponavljajuće epizode. Oni vam tada mogu propisati program usmjeren na leđa kako bi vam pomogao da dobijete snagu i poboljšate svoju jezgru.
Nađite masažu
Dobro masaža ne samo da vas ostavlja opuštenim, već pomaže u promicanju bolje cirkulacije i fleksibilnosti, što je bitno za ublažavanje bolova u leđima. Bilo da patite od diskus hernije ili samo imate opću bol u leđima i ukočenost, masaže su izvrsna, prirodna opcija za ublažavanje bolova.
Ako imate novaca, odlučite se za profesionalnu masažu sa stručnjakom koji vam može obraditi te ukočene i bolne točke na leđima.
Općenito, duboke masaže tkiva najbolje djeluju na bolove u leđima jer stvarno rješavaju pregibe i čvorove. Ako je pritisak prevelik, uvijek možete zamoliti maserku da primijeni manji pritisak ili se možete odlučiti za nešto blaže, poput švedske masaže.
Ako nemate vremena ili novca za profesionalnu maserku, možete se odlučiti za masažu sami kupnjom vlastitog masažera za leđa ili korištenjem pjenastog valjka za istezanje leđa.
Pokušajte s akupunkturom
Ako nikada niste bili na akupunkturi, može se činiti zastrašujuće. Uostalom, tko bi pri zdravoj pameti platio da mu se zabadaju igle u tijelo? Međutim, studije su pokazale da akupunktura zapravo pomaže u smanjenju bolova u leđima , osobito među onima koji imaju kronične probleme s leđima.
Akupunktura je započela u Kini prije više od 2000 godina i uključuje umetanje niza igala u tijelo na određenim točkama. Ove bi igle trebale pomoći u stimulaciji tjelesnog Qi-ja, što zauzvrat pomaže u ublažavanju boli i poboljšanju zdravlja.
Budući da se akupunktura smatra alternativnim tretmanom, možda nije pokrivena vašim osiguranjem, stoga svakako razmislite o tome prije nego što rezervirate termin.
Također, temeljito istražite razne akupunkturiste u vašem području i pronađite renomiranog praktičara. Zatim razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što odlučite nastaviti s liječenjem.
Činjenica da vaše tijelo možda nije tako otporno i fleksibilno kao što je bilo u vašim 20-ima, ne znači da se morate nositi sa stalnim bolovima u leđima. Ovi bi savjeti trebali pomoći u ublažavanju i sprječavanju ponovnog pojavljivanja bolova u leđima.
S tim u vezi, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ako imate ponovljene bolove u leđima kako biste bili sigurni da u pozadini nije ozbiljniji problem.
Koliko često osjećate bolove u leđima? Kako to uspijevate u svom svakodnevnom životu? Voljeli bismo čuti vaše mišljenje! Nastavimo raspravu u komentarima ispod!
