Je li vam liječnik rekao da postanete aktivniji i počnete vježbati? Jeste li se pitali koju vrstu vježbe raditi i odakle početi?
Možda imate misli poput:
- Ne želim izgledati kao budala.
- Moje tijelo ne izgleda kao dio.
- Vrlo sam nekoordiniran ili neuravnotežen.
- Ne želim učiniti ništa zbog čega se osjećam neugodno.
- Nisam dovoljno spreman da započnem nešto novo.
Sve su te misli prirodni odgovori i svatko se može poistovjetiti s barem jednom. Početak je najteži dio.
Početnici se često osjećaju uzbuđeno i obeshrabreno kada započinju novu praksu kretanja.
Gdje započeti?
U nastavku je nekoliko savjeta koje dajem kada predstavljam početnički fitness režim.
Pronađite nešto što volite raditi
Prije nego što se posvetite režimu vježbanja, najbolje je malo istražiti i otkriti što vam se sviđa, a što ne sviđa u planu vježbanja. Započnite s popisom svih pozitivnih i negativnih osobina planova koje ste isprobali u prošlosti. Zapamtite, nema smisla raditi nešto u čemu nećete uživati.
Vrijeme vježbanja ne može biti u sukobu s drugim obvezama
Važno je posvetiti se novom režimu tjelesne spreme, a da vam to ne opterećuje vrijeme ili da ga pokušavate ugurati oko drugih obveza. Pronađite nešto što ćete uklopiti u svoj stil života.
Plan za odgovornost
Prijatelj, prijatelj ili partner odličan je način da se pridržavate rasporeda, a također je zabavan kada dijelite iskustvo. Pronađite grupu ili nekoga tko vas podiže i podržava. Ako radije idete solo, i to je u redu. Možete sami sebi biti najbolji prijatelj.
Kako ću znati s kojom vježbom kretanja početi?
Teško je od samog početka znati što bi vam se moglo svidjeti ili što odgovara vašem životnom stilu. Isprobajte nekoliko različitih vrsta kretanja i vježbi kako biste utvrdili što vam najbolje odgovara.
- Na primjer, ako uživate u prirodi, isprobajte različite staze za šetnju ili idite na kratko planinarenje u brda.
- Ako volite plivati, isprobajte aqua aerobik ili plivanje u krugu.
- Pokušajte s vježbama istezanja, pilatesom ili jogom.
- Voliš li plesati? Krenite na tečaj plesa na pola sata.
Ne morate odmah imati sve odgovore. Uzmite si vremena da pronađete plan kretanja i vježbanja koji vam odgovara i uklapa se u vašu dnevnu rutinu. To je ljepota vježbanja i kondicije; ne postoji pravi ili krivi put, samo tvoj put.
Suočavanje sa svojim unutarnjim Ogrom, negativna Nelly
Nedostaje mi samopouzdanja. izgledat ću smiješno. Previše sam nesposoban. Ljudi će mi se smijati.
Samopouzdanje proizlazi iz iskoraka sa strane i poduzimanja akcije. U početku se može činiti čudno i više nego neugodno ili neugodno. To je u redu.
Nije važno imate li ograničenu kondiciju ili imate problema s negativnom slikom o sebi. Odakle god krenuli, to je početak.
Vježbajte biti ljubazni prema sebi i prihvatite nevjerojatno tijelo koje imate.
Napravi dječje korake. Naravno, želite postati jači i spremniji i vidjeti te promjene. Hoćeš. Dječji koraci temelj su uspjeha.
Prihvaćanje toga gdje smo sada pomaže nam da pređemo daljinu dugoročno. Ako to ne učinimo, jednostavno nećemo početi jer u vlastitim očima nikada nećemo biti dovoljno dobri da počnemo. A ako mi sami ne pazimo na sebe, tko će?
Ako proučite gornje savjete i smjernice, početak i dosljednost u odabranoj vježbi pokreta bit će jednostavni i učinkoviti. Ako trebate još smjernica, možete pogledati ovo Vodič za 7 dana vježbanja za početnike .
Zapamtite, svatko je jednom bio početnik.
Koje ste različite modalitete kretanja isprobali? Koje pozitivne i negativne strane možete podijeliti o svakom od njih? U kojima ste najviše uživali? Postoji li određeni plan vježbanja koji biste htjeli isprobati? Molimo podijelite s našom zajednicom.
