Koja je najvažnija stvar na koju se trebate usredotočiti kako biste ostali fit i aktivni kako starite?
Vježbajte. Hodanje. Aerobik u vodi. Joga . Dobra prehrana. Dobiti dovoljno sna. Upravljanje stresom. Hidratacija. Sve je to važno. Koncept broj 1 koji ih sve drži na okupu je ravnoteža.
U svom radu s odraslim osobama u dobi od 55 do 85 godina naučio sam da kako bismo ostali u formi i aktivni kako starimo, moramo se usredotočiti na ravnotežu u tri područja:
- Uravnoteženo poravnanje zglobova,
- Ravnoteža dok smo u pokretu,
- Uravnotežen životni stil.
Pokrijmo nekoliko jednostavnih, praktičnih savjeta za održavanje ravnoteže u sva tri područja.
Uravnotežite svoje zglobove
Neki ljudi vjeruju da su artritis, bolovi u zglobovima i pogrbljeno držanje neizbježni dijelovi starenja o kojima se ne može raspravljati. Iako je istina da se naša tijela s vremenom usporavaju i prolazimo kroz neke životne situacije koje ne možemo promijeniti, ne moramo iskusiti bol i ograničeno kretanje.
U mnogim slučajevima bol uzrokuje neravnomjerno trošenje i habanje zglobova. Na primjer, ako vaša stopala previše pronatiraju (kolabiraju na unutarnji luk), mogu vas boljeti koljena ili donji dio leđa. Usklađivanjem stopala s boljom mišićnom ravnotežom s jedne na drugu stranu i odozgo prema dolje, možete izbjeći ovu bol.
Također sam vidio mnoge starije odrasle osobe koje su u izvrsnom kardiovaskularnom stanju, ali imaju pognuto držanje i bolove u koljenima, kukovima, leđima i vratu. Ove odrasle osobe često su bili sportaši izdržljivosti, s doživotnom ljubavlju i predanošću vožnji bicikla, trčanju, planinarenju ili kardio spravama u teretani.
Iako su ove aktivnosti izvrsne za cjelokupno zdravlje, energiju, imunitet i raspoloženje, one uključuju pokrete koji se ponavljaju. Bez unakrsnog treninga i istezanja, isti se mišići koriste satima svaki dan. Zanemareni mišići se žale, a neuravnotežen mišićni napor neuravnoteženo opterećuje zglobove.
Joga, pilates, tai chi i druge svjesne prakse kretanja osvještavaju naše držanje. Pomažu nam da vidimo gdje smo stisnuti i slabi. Moramo rastegnuti uska mjesta kako bismo smanjili nejednake sile na naše zglobove.
U svom radu kao yoga terapeut, pomažem ljudima da rastegnu uska mjesta i ojačaju slaba poboljšati držanje , poravnati svoje zglobove i smanjiti bol.
Postoje mnoge vježbe koje možete raditi kako biste prevladali loše poravnavanje zglobova: Zaobljena ramena , Ukočen gornji dio leđa , Glava naprijed i ukočen vrat , Prestanite hodati kao starica .
Uravnotežite svoju ravnotežu
Nije tajna da su održavanje ravnoteže i uspravno držanje presudni za održavanje forme i aktivnosti kako starimo. Jedan pad može biti veliki udarac, pogotovo ako slomimo kost ili imamo drugu tešku ozljedu.
Kad razgovaram s mnogim potencijalnim klijentima, često kažu: 'Uopće ne mogu balansirati' ili 'Moja ravnoteža je užasna.' (Kad postanu moji klijenti, nauče govoriti i djelovati proaktivno o svojoj ravnoteži!)
Imam veliku zamjerku na jedan dio seniorskog fitness programiranja. Vježbe ravnoteže često su previše mirne. Nikada nisam čuo da je netko pao dok stoji na jednoj nozi i dodiruje zid.
Ljudi obično padnu dok su već u pokretu - hodaju, silaze niz stepenice ili gaze preko prepreke. Da bismo održali i poboljšali svoju ravnotežu, moramo vježbati dinamičku ravnotežu , u pokretu!
Također trebamo ravnoteže u više smjerova , uključujući naprijed, nazad, desno, lijevo i tijekom rotacije.
Uravnotežite svoj stil života
Čak i ako imate najbolje namjere vježbati, poravnati svoje zglobove i vježbati ravnotežu svaki dan, to je nevjerojatno teško bez holističkog pristupa. Ako ne spavate dobro, ne jedete dobro ili ne upravljate stresom, čak će vam i jednostavne aktivnosti koje morate učiniti biti puno teže!
Zato ga u svom prvom razgovoru s potencijalnim klijentom pitam koliko dobro spava, hidratizira, probavlja i upravlja stresom. U njihovom prvom tjednu sa mnom pratimo spavanje, hidrataciju, voće i povrće i aktivnosti koje im donose radost i mir.
Ove temeljne zdravstvene navike ključ su uravnoteženog životnog stila i moraju biti uspostavljene kako bi podržale napredak u fleksibilnosti, snazi i izdržljivosti. Uravnotežen način života također je apsolutno neophodan za zdrave kosti.
Za početak, evo nekoliko besplatnih izvora:
- Dva najvažnija vitamina za zdravo starenje (a nikad niste čuli za njih)
- Kako sam poboljšao nesanicu meditacijom i načinom života joge
- Smireniji ove godine. Besplatan trening meditacije
Ako želite saznati više načina kako uravnotežiti svoje tijelo i ostati u formi i aktivni što je duže moguće, pogledajte moj besplatni webinar Uravnotežite svoje tijelo svjesnim pokretima .
Koja je vaša najslabija točka ravnoteže? Što činite da prevladate tu slabost? Koje ste vježbe promjene načina života prilagodili? Koje su vam najbolje? Molimo ostavite komentar ispod.