Na popisu 'zabavnih stvari' medicinski testovi bilo koje vrste obično ne ulaze u prvih 10. Neki su, međutim, notorno gori od drugih.
Na primjer, radije bih zamrznuo svoje tijelo dok ne dobijemo alternativu kolonoskopiji nego da prolazim kroz pripreme za drugu.
S druge strane, skeniranje minerala kostiju (DXA test) je bezbolno, ne zahtijeva galon galona pripravka za gušenje - i ne zahtijeva šepurenje u modernoj papirnatoj haljini bez leđa.
Dakle, kad sam prije 10 godina u dobi od 50 godina otišao na svoj prvi DXA pregled, bio sam bolje raspoložen nego inače za liječnički pregled.
Neočekivana dijagnoza
Šalio sam se i čavrljao s tehničarkom dok me postavljala na skener. 'Nakon svih ovih godina vježbanja s utezima, moje su kosti sigurno jače od divovskih sekvoja', rekao sam, siguran da ću biti jedan od njihovih sjajnih primjera dobrog zdravlja i jakih kostiju.
Ona se smijući se složila.
Njezino je smijuljenje naglo prestalo kad su joj se rezultati mojih testova pojavili na ekranu.
Njezina iznenadna tišina bila je u takvom kontrastu s našim početnim prazničnim raspoloženjem da sam postavio očito pitanje: 'Pa... što vidiš?'
Obično vam tehničari kažu da pričekate da vam liječnica objasni rezultate testa, ali ona je prekršila protokol i rekla mi izravno: 'Imate osteoporozu.' I ne samo to, bilo je teško.
Da bismo vam dali predodžbu o tome koliko je teško... DXA skeniranje daje T-rezultat, koji mjeri normalnu mineralnu gustoću kostiju u odnosu na zdravu mladu odraslu osobu i mjeri se standardnim odstupanjima.
Rezultat od 0 je norma, a rezultati ispod 0 ukazuju na sve manju i manju koštanu masu. T-rezultat od -2,5 ili niži ukazuje na osteoporozu.
Moj T-rezultat bio je -3,6.
Čekaj, što??? Kako je to moguće?
Dižem utege otkad je svijeta i vijeka, uzimam vitamin D i jedem tone jogurta, zar to ne bi trebalo biti dovoljno da moje kosti budu zdrave kao kod poslovičnog vola?
Godine moje mladosti bile su uklete
Kratak odgovor: Ne.
Dugi odgovor: Ne ako ste imali poremećaj prehrane u tinejdžerskim godinama dok su vam se kosti još razvijale.
Bingo.
Bila sam anoreksična u svojim kasnim tinejdžerskim godinama, izgladnjivala sam se potrebnom prehranom potrebnom za izgradnju zdravih kostiju.
Dok sam izašao iz te samodestruktivne magle (što je trajalo mnogo godina), šteta je bila učinjena.
Ukratko, moji kukovi i kralježnica su krhki kao kula od karata u F5 tornadu.
Otkako mi je postavljena dijagnoza, razgovarao sam s mnogim stručnjacima za kosti, bio sam na nekoliko režima, a svake dvije godine odlazim specijalistu da provjeri moj napredak.
'Nikada nećešneimam osteoporozu', kaže mi liječnik. 'Najbolje što možemo učiniti je spriječiti da se pogorša.'
Loša vijest: nikakvo dizanje utega ne može preokrenuti osteoporozu.
Dobre vijesti: neke vježbe mogu poboljšati ili održati gustoću kostiju. Drugi mogu nekoga s osteoporozom izložiti većem riziku od prijeloma.
Problem je što smjernice za vježbanje kada imate osteoporozu nisu kristalno jasne.
Međutim, nekoliko općih pravila može vam pomoći da ostanete sigurni dok se jačate.
Naučite savršenu formu i koristite dobro držanje tijekom vježbanja
Dizanje čak i malih utega s lošim držanjem može biti opasno za nekoga s osteoporozom. Vaša leđa mogu podnijeti više kada vježbate sa savršenim držanjem nego ako podižete sa zaobljenim leđima nešto što nikada ne biste trebali raditi.
Počnite lagano
Ovisno o stupnju osteoporoze i osnovnoj razini aktivnosti, počnite s vježbama s malim opterećenjem, poput korištenja eliptičnog trenažera. Zatim, ako vaš liječnik odobri, možete prijeći na više razine utjecaja, kao što su trčanje ili satovi aerobika.
Upoznajte sigurne vježbe pilatesa i joge
Vježbe koje zahtijevaju zaobljena leđa povećavaju rizik od prijeloma duž kralježnice i treba ih izbjegavati. To uključuje određene poze iz joge i pilatesa koje stvaraju kompresiju između kralježaka. Recite svom instruktoru svoja ograničenja i on će vam dati preporuke za vašu sigurnost.
Primjeri pilates vježbi koje treba izbjegavati uključuju (pogledajte potpuni popis na web stranica NOF.org ):
Hundred, Rollup, Rolling, Crisscross, Teaser, Single/Duple Leg Stretch, Neck Pull, Open Leg Rocker, Rollover, Corkscrew, Bicycle, Boomerang, Seal, Crab, Control Balance, Spine Twist i drugi.
Sigurni pilates pokreti: Core kontrola, dinamičko poravnanje kao što su daske i bočne daske, snaga nogu i ekstenzije kralježnice, kao što je cobra.
Vježbe joge koje treba izbjegavati: zaokružene poze, duboki zavoji, duboko istezanje kukova kao što su poza goluba i ratnik – kao i potpomognuto istezanje od strane učitelja za povećanje opsega pokreta.
Sigurne joga poze: Vježbe ravnoteže kao što su poza stabla, dinamičko poravnanje, snaga nogu i poza istezanja kralježnice.
Uključite vježbe otpora
Jačanje mišića pomaže u smanjenju rizika od prijeloma i uključuje dizanje utega, korištenje elastičnih traka, strojeva za utege, podizanje težine vlastitog tijela vježbama kao što su sklekovi.
Svakako se usredotočite na funkcionalne pokrete, prema preporukama Nacionalne zaklade za osteoporozu.
To uključuje vježbe koje oponašaju pokrete koje koristite u svakodnevnim aktivnostima, kao što su čučnjevi i kombinirane vježbe koje uključuju više od jednog zgloba - na primjer, čučnjevi s pregibima za biceps.
Kakvo je zdravstveno stanje vaših kostiju? Imate li osteopeniju ili osteoporozu? Koje vježbe vam najbolje odgovaraju? Koja su od ovih pravila bila najkorisnija? Razgovarajmo u nastavku!
Odricanje od odgovornosti: Ovaj članak nije namijenjen pružanju medicinskih savjeta. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste dobili konkretan medicinski savjet za svoju situaciju.