Umor tijekom trudnoće potpuno je normalan - osobito u prvih nekoliko mjeseci i posljednjem tromjesečju. Za neke je žene umor neodoljiv. Za druge je relativno blag. U svakom slučaju, to je dio procesa stvaranja djeteta.
Zašto se u trudnoći javlja umor?
Brojne fizičke, emocionalne i hormonalne promjene tijekom trudnoće mogu sniziti razinu energije i uzrokovati umor. Čimbenici koji doprinose mogu uključivati:
- Bol u leđima, kukovima i zdjelici
- Problemi s probavom
- Povećane razine estrogena i progesterona
- Nesanica
- Niži krvni tlak i šećer u krvi
- Jutarnja mučnina
- Stres i tjeskoba
Prvo tromjesečje
U prvom tromjesečju vaše tijelo radi prekovremeno - stvarajući a posteljica i ubrzavanje kako bi se osigurala prehrana i potpora potrebna bebi koja raste. Vaš metabolizam se povećava, kao i protok krvi, tako da vaše tijelo treba više od uobičajenog rasporeda prehrane i odmora.
Prvo tromjesečje također može biti vrijeme promjene raspoloženja izazvane hormonima . To može biti iscrpljujuće samo po sebi, pogotovo ako pokušavate izbjeći pričanje o svojoj trudnoći dok prvo tromjesečje sigurno ne završi.
Drugo tromjesečje
Tijekom drugog tromjesečja vaše tijelo se malo ujednačava. Da, još uvijek jedete i spavate 'za dvoje', ali sada kada se posteljica formirala i vaše se tijelo malo prilagodilo, možda ćete se osjećati malo energičnije. Jutarnje mučnine obično prođu do ove točke.
Ovo je tromjesečje u kojem ćete se vjerojatno osjećati najbolje. Dobar je trenutak da pripremite dječju sobu i dovršite sve važne zadatke koji su vam na dnevnom redu—jer još neko vrijeme nećete biti ovako energični!
Treće tromjesečje
Kako budete ulazili u treće tromjesečje, ponovno ćete početi osjećati umor. Ovaj put razlozi su vidljiviji:
- Nošenje velike dodatne tjelesne težine
- Teško spavanje , zbog djetetovih pokreta i problema s namještanjem
- Problemi s probavom i zatvorom
- Otečeni gležnjevi i drugi fizički problemi
- Noćni grčevi i 'nemirne noge'
- Tjeskoba okoverywellfamily.com
Kako se boriti protiv umora
Srećom, trudnoća je vrijeme kada se prijatelji i obitelj često okupljaju kako bi mami olakšali život. Ako se osjećate iscrpljeno, iskoristite svaku pomoć koju drugi nude. Kako postajete veći, sve je teže nositi se s uobičajenim kućanskim poslovima, stoga tražite ili angažirajte podršku, ako je moguće.
Osim toga, ovi savjeti mogu pomoći u ublažavanju trudničkog umora:
Nakratko odrijemajte
Ako se noću ne odmarate dovoljno, pronađite mirno mjesto i odrijemajte pola sata kako biste smanjili umor. Međutim, izbjegavajte predugo drijemanje i preblizu spavanja.
Prakticirajte dobru higijenu spavanja
To znači ići u krevet i probuditi se otprilike u isto vrijeme svaki dan. Osim toga, važno je da provoditi vrijeme na prirodnom svjetlu tijekom dana kako biste regulirali svoj cirkadijalni ritam.
Svakodnevno vježbajte
Američki koledž opstetričara i ginekologa (ACOG) i centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju 2 i pol sata (150 minuta) vježbanja svaki tjedan. Mnogo je prednosti vježbanja, uključujući manje umora i poboljšanu cirkulaciju, što će smanjiti noćne grčeve u nogama. Ipak, izbjegavajte vježbanje kasno tijekom dana jer vježba oslobađa adrenalin u vašem tijelu, što vas može držati budnima noću.
Informacije o prenatalnoj tjelovježbi, dobrobiti, nedoumice i savjetiOgraničite unos kofeina
Prema March of Dimes i ACOG, za trudnice je sigurno da imaju do 200 mg kofein dnevno. To je otprilike jednako jednoj ili dvije šalice kave od 8 unci.
Držite se malih obroka
Nastojte jesti male, hranjive obroke tijekom dana. To može pomoći u nivelaciji šećera u krvi, zbog čega se osjećate malo energičnije tijekom dana.
Brzi savjeti za zdravu prehranu tijekom trudnoćeOstanite hidrirani
Održavanje odgovarajuće hidracije ključno je za vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe, a može pomoći u borbi protiv umora. Ipak, svakako smanjite unos tekućine prije spavanja kako biste smanjili učestalo noćno mokrenje.
Kada pozvati liječnika
Iako je savršeno normalno osjećati se umorno tijekom trudnoće, naglo povećanje umora nije normalno. To može biti znak da nešto nije u redu s vašom trudnoćom. Ostali problemi koji se mogu pojaviti uključuju umor povezan s depresijom ili umor zbog anemija (nedostatak željeza u krvi) ili gestacijski dijabetes .
Ako se borite s umorom uz sljedeće simptome, nazovite svog opstetričara:
- Vrtoglavica
- Lupanje srca
- Rjeđe mokrenje
- Bol u gornjem dijelu trbuha
- Jake glavobolje
- Kratkoća daha
- Oticanje gležnjeva, stopala ili šaka
- Promjene vida
