Jeste li svakodnevno doživljavali navale tjeskobe od početka pandemije? Ili možda osjećate slabu razinu stresa. U mozgu vam se možda vrti svakakva pitanja 'što ako' na koja ne možete odgovoriti. Za mnoge ljude neizvjesnost potiče tjeskobu.
Tjeskoba se možda ne osjeća dobro, ali njezina je svrha zaštititi nas. Upravo sada, doslovno živimo znanstveno-fantastični film, pa prirodno odgovaramo s borba, bijeg ili smrzavanje.
Financijske brige, strah od nepoznatog, neznanje kada ćemo vidjeti svoju djecu i unuke, izolacija i kolektivna tuga samo su neke od stvari koje ovih dana motaju po glavi žene starije od 60 godina. Toliko je toga u zraku.
Jad stalnog stresa
Problem je u tome što kada smo u stalnom nizu stresa, to nam uzima veliki danak, i fizički i psihički. Osjećaj određenog stresa tijekom pandemije je neizbježan, ali budući da kronični stres ugrožava imunološki sustav vašeg tijela, što je zadnja stvar koju trenutno želite, važno je poduzeti korake za njegovo ublažavanje.
Ne samo to, nego i kao trener zdrave težine , mnoge mi žene kažu da se prepuštaju ugodnoj prehrani kako bi kontrolirale te osjećaje tjeskobe. Ovo uzrokuje debljanje , a hormoni stresa koje vaše tijelo oslobađa zapravo olakšavaju debljanje nego inače. Kao da više od 60 godina to nije dovoljno lako!
Evo na što mislim. Kada ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa hormon stresa kortizol kao sredstvo za odgovor na stres i pomaže vašem tijelu da se prilagodi. Nažalost, previše kortizola uzrokuje debljanje, probleme s probavom, srcem, depresiju, poteškoće s koncentracijom i pad imuniteta.
Upravo sada želite da vaš imunološki sustav bude u vrhunskoj formi iz očiglednih razloga. Zato je tako važno upravljati svojom anksioznošću. Manje je vjerojatno da ćete se prejedati i udebljati, ali ćete se također osjećati smirenije i usredotočenije dok plovite kroz svoje dane.
Prije nego što vam ponudimo neke pristupe za smanjenje vaše tjeskobe, prvo se zapitajte je li vaša razina tjeskobe prikladna za situaciju. Što vam vaša tjeskoba pokušava reći? Daje li vam uravnoteženu perspektivu ili samo prognozu sumornosti i propasti? Drugim riječima, pomaže li vam ili vas samo ometa time što vas izlaže stresu?
Ako ste u stalnom stanju panike jer se bojite da ćete dobiti Covid, možda vam tjeskoba pomaže da ne zaboravite oprati ruke i poduzeti mjere opreza. Međutim, ako to već imate naviku, šišanje zbog Covida nema nikakvu drugu svrhu osim petljanja s vašim imunološkim sustavom.
Dakle, što možete učiniti? Nisam liječnik, pa vam ne mogu dati medicinski savjet, ali mogu vam reći što kod mene djeluje i dati vam neke ideje koje možete isprobati.
Prihvatite stvarnost onoga što ne možete kontrolirati
Ne samo da ne možete kontrolirati pandemiju, već kontrolirate mnogo manje nego što ste svjesni onoga što se događa u vašem životu iz dana u dan. To je životna činjenica.
Vaš se mozak sastoji od emocionalnog dijela i dijela koji razmišlja, a oba imaju važnu ulogu. Anksioznost je proizvod emocionalnog dijela. Kako biste upravljali svojom tjeskobom, morate pristupiti racionalnom dijelu svog uma koji razmišlja. To znači da morate prihvatiti stvarnost onoga što ne možete kontrolirati i ispitati svoje misli umjesto da im jednostavno vjerujete.
Michael Singer, autor jedne od mojih najdražih knjiga,Nesputana duša,je rekao: 'Istina je da će se veći dio života odvijati u skladu sa silama daleko izvan vaše kontrole, bez obzira na to što vaš um govori o tome.'
Odvojite trenutak da shvatite da imamo vrlo malo toga što je u našoj kontroli. Neka to ne bude uznemirujuće. Prihvatite to kao stvarnost kakva jest. Ne možemo kontrolirati vrijeme ili ono što drugi ljudi rade ili misle. I još mnogo toga.
Byron Katie, koja je pronašla pravi unutarnji mir u trenutku kada se prestala boriti sa stvarnošću, kaže: “Kada se svađate sa stvarnošću, gubite, ali samo 100% vremena.”
Briga oko pandemije, promišljanje koliko će trajati, obuzimanost straha od zaraze Covidom i slično čini vaš život još stresnijim, što nema nikakve prednosti.
Taj osjećaj 'nemam kontrolu' može vam stvarati stres dok ne shvatite da je to gotovo uvijek stvarnost života. To ne znači da ne možete razumno planirati, ali čak je i to znatno teže kada ste u potpunoj panici.
Dok citiram neke od najmudrijih ljudi kojih se mogu sjetiti, Pema Chodron, u njezinoj knjiziUgodno s neizvjesnošću, priznaje da je neznanje dio avanture, ali i ono što nas tjera u strah. Ona ističe da nikada ne bismo smjeli podcijeniti našu nisku toleranciju na nelagodu. Ali važno je biti spreman osjetiti određenu nelagodu jer je to dio života.
Vježbajte svjesnost svojih misli
Kad vam mozak ode u zemlju 'što ako', niste u sadašnjem trenutku. Trošite svoju maštu brinući se o stvarima koje se nisu dogodile i koje se možda neće dogoditi. Jedan od mojih omiljenih citata Marka Twaina je: 'Neke od najgorih stvari u mom životu nikad se nisu dogodile.'
To je istina o svemu o čemu brinemo. Kada primijetite da vas brine nešto nad čime nemate kontrolu, zastanite i duboko udahnite.
Uronite u svoje tijelo i osjetite kako vaše tijelo diše. Sredite se. Osvrnite se oko sebe i primijetite nešto lijepo, poput cvijeta ili ptice. Zagrlite svoju mačku ili psa. Sadašnji trenutak je sve što imamo. Uživaj najbolje što možeš.
Meditirajte barem svaki dan
Ako još niste počeli meditirati, što čekate? Ozbiljno, meditacija je moja splav za spašavanje ovih dana. Kad se osjećam jako pod stresom ili tjeskobom, izađem van, ako vrijeme dopušta, i meditiram na suncu na svojoj palubi 20 minuta.
Ako sam tjeskoban, srce mi prestaje lupati, disanje mi se olakšava i opuštam se u trenutku. Tako je dobar osjećaj i ne košta ni centa.
Preuzmite besplatni Insight Timer ili drugu aplikaciju za meditaciju koja će vam pomoći da započnete. Meditirajte svaki dan. Ako ste novi u tome, počnite s malim, sa samo pet minuta dnevno. Možete to učiniti 5 minuta! Primijetite koliko se bolje osjećate.
Rad s disanjem
Postoje mnoge vrste rada na dahu, ilipranayama,koje vas mogu vratiti u vaše tijelo kada vam mozak govori stvari koje vas stresiraju. Istraživanja su pokazala da duboko, dijafragmatično disanje može smanjiti razinu kortizola.
Rad na disanju je nešto što možete raditi bilo kada. Jednostavno pronađite udobno mjesto za sjedenje ili ležanje. Duboko udahnite kroz nos, opuštajući donji dio trbuha i osjećajući kako se širi od zraka. Zatim izdahnite kroz usta ili nos.
Trebali biste se osjećati opušteno nakon nekoliko udisaja. Volim zamišljati da udišem mir i smirenost, a izdišem stres.
Isprobajte 'kvadratni dah', koji uključuje udisanje četiri brojanja, zadržavanje disanja četiri brojanja, izdah četiri brojanja i zadržavanje disanja četiri brojanja. Učinite to najmanje četiri puta.
Ograničite izloženost vijesti
Mnogi ljudi ovih dana predoziraju vijestima. Shvaćam, ali je super stresno. Da, moramo biti informirani, ali nastojim ograničiti čitanje o Covidu na 10 minuta dnevno, a ako ne želim ići u krevet pod stresom, ne čitam vijesti nakon 20 sati.
Vježbajte svakodnevno
Ako ga već nemate, uspostavite redovitu rutinu vježbanja. Pokušajte svaki dan izaći vani u šetnju ili vožnju biciklom. Dobiti malo sunca i razbistriti glavu je prekrasna stvar koja će pomoći vašem raspoloženju. Postavite sebi raspored i jednostavno ga učinite!
Iskoristite i sve besplatne satove qigonga ili joge koji se temelje na donacijama i koji su objavljeni na Facebooku, Instagramu ili YouTubeu sada kada su joga studiji i teretane zatvoreni. Otkrijte nešto novo i zabavno. Pokrenite se!
Zato pazite na sebe i ljude koje volite. Ostanite povezani. Nazovite prijatelja na FaceTimeu. I ne dopustite da vas stres obuzme.
Je li pandemija utjecala na vaše prehrambene navike? Osjećate li se stalno pod stresom? Što činite da smanjite razinu stresa? Koliko se često uhvatite kako uživate u vijestima koje vas samo još više stresiraju? Razgovarajmo o tome u komentarima ispod.
