“Sve dok stvarno ne naučite pasti, vaš živčani sustav nikada neće doista znati da je zapravo sigurno pasti.” – dr. Shante Cofield
Većinu svog vremena provodim raspravljajući zabrinutost zbog padova sa svojim klijentima, tako da mi je često na umu. Kao fizioterapeut specijaliziran za osnaživanje odraslih tijekom procesa starenja, i budući i trenutni rizik od padova čine brigu broj jedan koju svaki moj klijent izražava.
Kako bih ih vodio kroz ovaj proces, moram im pomoći analizirati i fizičke i psihičke čimbenike rizika. Jer oboje igraju glavnu ulogu.
Svrha kontroliranog stresa
Još jedna od mojih obaveza je pomoći svim odraslim osobama da usvoje oblike tjelesne aktivnosti i tjelovježbe u kojima uživaju. Svi smo čuli za zdravstvene prednosti tjelesne aktivnosti, ali znamo li da one nastaju izlaganjem kontroliranom stresu?
Ovo definira stvarnu svrhu vježbanja – ili stavljanja sebe u bilo koju neugodnu situaciju: dopustiti svom tijelu da se prilagodi izlažući se kontroliranom stresu. Male količine stresa ono su što vas čini otpornim, u umu i tijelu. Ovo je način na koji trenirate svoje tijelo da se oporavi od fiziološkog stresa.
Padanje slijedi sličan koncept. Izlažući se kontroliranim padovima, spremni ste za pravu stvar. Kad svojim klijentima kažem da bi trebali vježbati padanje, svi me šokirano gledaju. Moja je svrha pomoći im da spriječe padove, pa zašto bih onda davao ovaj kontraintuitivan savjet?
Iz nekoliko razloga, pa ćemo to raščlaniti. I prije nego što počnemo, savjetovao bih vam da potražite pomoć obučenog stručnjaka, poput fizioterapeuta, prije nego što sami započnete s programom kontroliranih padova.
Falls Defined
Kada govorimo o padovima, pomaže nam razumjeti što zapravo definira pad jer postoji konfuzija oko tog pojma. Definicija pada je 'svako nekontrolirano spuštanje'. Uobičajena zabluda je da se ne računa kao pad ako ste se uhvatili za nešto.
Ali imam vijest: i to je još uvijek pad.
Ako svaki put kad sjednete skočite na stolicu, to je također pad. I sasvim je prirodno da se zamrznemo i počnemo bojati svake situacije u kojoj nemamo kontrolu.
Uobičajene zablude o padu
Svi se padovi mogu spriječiti
'Padovi se ne 'događaju samo' […] i ljudi ne padaju zato što stare.' – Nacionalni institut za starenje
Svi smo čuli o opasnostima padova kod starijih osoba. Statistike su alarmantne. I svi znamo nekoga kome se to dogodilo. Ali evo dogovora: ne mogu se svi padovi spriječiti. A to je samo život. Problem nastaje kada padovi postanu prečesti ili kada postoji nemogućnost oporavka od pada.
Protuotrov za to je vježbanje pada kako bi vaše ponašanje tijekom pada postalo refleksno. Čin vježbanja padanja je čin prihvaćanja.
Naučiti otpustiti stvari koje ne možemo kontrolirati i prepustiti im se. A spremnost na te nepoznate okolnosti daje nam samopouzdanje da znamo da će predajom sve ispasti najbolje.
Ne možete naučiti pasti ispravno
'Utjecaj pada ima više veze sa stanjem tijela koje pada - sučeljem između tijela i određene površine.' – Katy Bowman,Dinamično starenje: jednostavne vježbe za pokretljivost cijelog tijela
Što manje možete biti ukočeni tijekom pada, to bolje. Ukočenost nestaje kada nestane strah. Što više vježbate padanje, manja je vjerojatnost da ćete postati uplašeni i ukočeni.
Zamislite da lomljivi predmet pada na tlo. Razbija se u trenutku kad udari. Razmišljajte umjesto o savitljivijem predmetu. Savitljivi predmeti općenito su u redu nakon udarca o tlo. Promjenom sastava svog tijela možete smanjiti rizik od ozljeda prilikom pada.
Jača, fleksibilnija osoba bolje će se prilagoditi tlu nego netko tko nema mišićnu masu s velikom ukočenošću zglobova. Provođenjem jednostavnog, svakodnevnog programa mobilnosti i jačanja možete se bolje zaštititi u slučaju pada.
Strah igra glavnu ulogu
'U biti smo krivo označili 'uplašeni hod' kao 'stariji hod'.' – Katy Bowman,Dinamično starenje: jednostavne vježbe za pokretljivost cijelog tijela
Jedan od razloga zašto padamo kako starimo je taj što postajemo manje razigrani svojom pokretljivošću i oprezniji. Ironija je da zbog ovog straha postoji veća vjerojatnost da ćemo pasti.
Jedan od najjačih čimbenika rizika za pad je strah od pada. Ovo je jače od bilo kojeg drugog fizičkog čimbenika rizika, poput gubitka snage ili ravnoteže, koji bi mogao pridonijeti padovima.
Strah od pada može postojati bez obzira da li je u prošlosti bilo pada. Štoviše, vjerojatnije je da će pasti oni koji nisu pali i boje se, nego netko tko je pao u prošlosti i ne boji se pada.
Izazovite sebe s kontroliranim padovima
Dakle, izbjegavajte razvijanje ovog straha od pada pronalaženjem malih načina da se svakodnevno fizički izazovete u svom okruženju. Ovo također daje poticaj vašem zdravlju mozga, osiguravajući da vaš um i tijelo održavaju snažnu vezu. Život bi trebao biti razigran i nastavite mu tako pristupati.
Po NAMJERNO više vremena provoditi na podu , vježbajući padanje i kondicionirajući svoj um i tijelo da se mogu nositi s nepoznatim, možete izbjeći da postanete jedan od alarmantnih statističkih podataka koji stoje iza padova kod starijih osoba. Nikada nije prerano ili prekasno da počnete razmišljati o tome.
Ako niste sigurni odakle započeti, toplo preporučujem da potražite pomoć obučenog stručnjaka, poput fizioterapeuta ili trenera kretanja. Jednom kada steknete samopouzdanje da vježbate padanje, neka vam to postane svakodnevna navika.
Nastavite razvijati svoju praksu i vidite kamo će vas odvesti. Ne samo da ćete požnjeti fizičke dobrobiti, nego postoji nešto tako moćno u učenju prepuštanja nepoznatom u svim područjima života.
Što znaš o padu? Jeste li doživjeli pad? Kako je to prošlo? Jeste li čuli za kontrolirani pad? Zvuči li kao nešto što biste htjeli isprobati? Podijelite svoje misli s našom zajednicom!
