Koliko ste sati proveli ispred TV-a ovaj tjedan? Što je s vašim računalom? Istina je da većina nas shvaća da nisu samo mlađi od 30 godina ti koji provode predugo ležeći pred ekranom i da nam ovaj sjedilački način života jednostavno ne čini nikakvu uslugu.
Znanost je jednostavna. Održavanje kondicije i aktivnost ne samo da dodaje dodatne godine vašem životu, već također osigurava kvalitetniji život. Opći savjet je da pokušate raditi barem 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti u svom tjednu.
Ali što ako vam se ne sviđa pomisao na trčanje na traci za trčanje u teretani? Ako ste imalo poput mene, posljednja stvar koju želite je naći se licem u lice s još jednim ekranom!
Imao sam sreće što je moj trenutak prosvjetljenja došao u mojim 20-ima kada sam naišao na hodanje kao način istraživanja svijeta. Vođenje grupnih putovanja u Južnoj Americi i izvan nje, otvorilo je cijeli novi svijet na mnogo načina, i kako kažu, nikada se nisam osvrtao unatrag.
Zapravo, umjesto da sam umoran od hodanja, postajem sve strastveniji u vezi s tim, djelomično zbog njegovih dobrobiti kako starim, ali i zbog jednostavnog užitka boravka na svježem zraku, gledanja novih znamenitosti i upoznavanja nekih divnih ljudi.
Tjelesne dobrobiti hodanja
Dakle, koje su prednosti hodanja? Pa, zdravije srce i pluća, za početak. Također je odličan za mršavljenje i snižavanje visokog krvnog tlaka, a manji je i rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Kako starimo, hodanje nam također pomaže u održavanju jakih kostiju i mišićne mase. Svatko iskusi gubitak mišića kako stari, ali ako ste fizički neaktivni, možete izgubiti čak 3-5% svakog desetljeća.
Nije li trčanje jednako dobro?
Istina je da trčanje nudi sve ove prednosti osim sagorijevanja više kalorija. Ipak, hodanje vas svakako može dovesti u formu i manje je stresno za zglobove. Još bolje, možete ga početi relativno kasno u životu, bez obzira na razinu vaše kondicije.
Lokacija je važna kada hodate
Nakon što ste u zamahu i spremni ste izgraditi svoju kondiciju, otkrit ćete da različite rute i tereni vježbaju različite dijelove vašeg tijela.
Hodanje uzbrdo, na primjer, pruža izvrsnu vježbu za gluteus, ali ako pokušavate povećati izdržljivost, duže, ravnije hodanje može biti jednako učinkovito.
Bitno je da vama odgovara. S, pronađite razinu i tempo koji vam odgovaraju.
Hodanje za zdrav duh
Osim fizičkih dobrobiti, što nam hodanje još može učiniti? Počnimo s faktorom dobrog osjećaja. Većina ljudi koji redovito hodaju ne sumnjaju da im boravak na svježem zraku čini isto koliko i vježbanje.
Loše se osjećati? Samo 10 minuta utvrđeno je da hodanje ublažava simptome tjeskobe i pomažu osvježiti um i podići raspoloženje. Postoji dosta dokaza sugerirati da hodanje također pomaže u kreativnosti.
Također ćete primijetiti nove stvari i otkrivati nova mjesta. Bez obzira živite li u gradu ili ruralnom okruženju, jedna od radosti hodanja je imati mentalni prostor za upijanje onoga što se događa oko vas.
U urbanom okruženju, iznenadit ćete se što primijetite nakon što pobjegnete iz automobila i projurite ulicama! I što je zanimljivo, šetnja gradom s odrazima neobične arhitekture i grafitima može biti jednako zadovoljavajuća kao i šetnja lisnatom šumom ili dramatičnom obalnom stazom.
Ima li još nekih razloga da počnete hodati?
Osobno, iako dobar dio godine provodim u šetnjama vodičem, ipak se uvijek trudim sustići stare prijatelje u šetnji, a ne na kavi.
Bez obzira idete li na laganu šetnju ili obilazak središta grada, kao i na stvaranje uspomena, vjerojatno ćete otkriti da ste oboje opušteniji i pažljiviji jedno prema drugome. Bez ometanja drugih ljudi i buke, lakše se usredotočite jedno na drugo i na razgovor.
Naravno, šetnja je i odličan način za sklapanje novih prijateljstava. Ako ne možete nagovoriti svoju obitelj ili prijatelje da vam se pridruže, ili vam se sviđa ideja upoznavanja novih ljudi, prijavite se u lokalnu pješačku grupu gdje ćete pronaći mnogo žena istomišljenika.
Konačno, tu je i dodatna pogodnost da je, za razliku od mnogih članstava u teretanama i zdravstvenim klubovima, hodanje potpuno besplatno!
Kako da počnem?
Prije svega, upamtite da nikad nije kasno za postizanje kondicije hodanjem. Evo nekoliko savjeta kako pokrenuti stvari:
- Pobrinite se da imate udobne tenisice ili cipele za planinarenje.
- Počnite s šetnjom do trgovine ili posla.
- Planirajte redovnu šetnju s prijateljem.
- Polako napredujte kako biste povećali udaljenost i brzinu hoda.
Kakvo je vaše iskustvo s pješačkim grupama? Jeste li se pokušali pridružiti jednom u svom gradu/gradu? Ili ste možda bili na planinarenju? Gdje biste na svijetu najviše voljeli provesti godišnji odmor u šetnji? Molimo podijelite u komentarima ispod.
