Moja 87-godišnja teta je inspiracija. Ona nije Željezna redovnica , ne trči maratone vikendom, a pješačenje nije njezina ideja zabave. Teta Margaret je samo obična starica koja živi svoj život sa svrhom.
Iako joj nitko ne govori, nazvao sam je starom.
Osim što tri puta tjedno volontira u lokalnom hospiciju, sama si kuha obroke, čisti svoju kuću i vozi vlastiti auto (dobro). Teta hoda kao žena koja ima kamo otići. Bila bi kao kod kuće u bilo kojoj od pet Plavih zona.
Starenje ne mora biti nizbrdo do oronulosti. Ne možete predvidjeti budućnost, ali ako slijedite ove savjete za zdravo starenje barem ćete preokrenuti izglede u svoju korist.
Idite stepenicama
Naša teretana je na prvom katu. Uvijek me zapanji koliko ljudi (osobito onih koji su mladi i u dobroj formi) žure za dizalom.
Penjanje stepenicama bio je naš m.o. godinama. Čak i kad smo živjeli u neboderu, moj suprug i ja bismo se rutinski pješačili uz 12 katova do našeg stana. Radili smo to jer nam se dizalo stalno kvarilo, ali i da ostanemo u formi i aktivni.
Ima puno prednosti penjanja stepenicama osim što se ne zaglavite u malom prostoru sa skupinom stranaca. Između ostalog, dovodi do jačih zglobova i mišića, pomaže pri mršavljenju i pomaže našem tijelu u proizvodnji endorfina.
Istrenirajte se da uvijek idete stepenicama. Na taj način, ako se ikad suočite s znakom 'ne radi' na dizalu, i dalje ćete moći stići kamo ste krenuli. Na penjanje uz stepenice također možete gledati kao na priliku za mali trening.
Ako imate zdravstvenih problema, pokušajte hodati jedan let, a zatim se vozite ostatak puta. Pristupite mu svjesno i razgovarajte sa svojim liječnikom ako niste sigurni, ali nemojte podcjenjivati sposobnost svog tijela. Često smo sposobni za mnogo više nego što sami sebi pripisujemo.
Ostanite svjesni
Sjajna stvar kod starenja je to što tuđa mišljenja nisu toliko važna. S tjeskobom koju smo proveli u mladosti u retrovizoru, lako se osjećati udobno u vlastitoj koži.
Nažalost, stariji ljudi mogu ovo uzeti malo predaleko. Prekidat će, preglasno tračati i zaboraviti na ponašanje za stolom. Iako bi ovo moglo biti rani simptom Alzheimerove bolesti , ljudi na starenje često gledaju kao na izgovor za loše ponašanje .
Obratite pažnju na to kako se pojavljujete u svijetu. Stalno se preispitujte. Jeste li ljubazni, suosjećajni i pristojni? Odnosite li se prema drugima s poštovanjem, bez obzira na njihovo mjesto u društvu?
Što više razmišljate o tim stvarima, dulje će vam ostati u mislima. Ostati svjestan možda neće izravno pridonijeti vašem fizičkom zdravlju, ali elegantno starenje definitivno igra ulogu u zdravom starenju.
Jedite svoj grah
The Dijeta plavih zona , koja sadrži zdravstvene tajne najdugovječnijih ljudi na svijetu, puno je graha. Prema Danu Buettneru, kamen temeljac svake dijete za dugovječnost na svijetu je otprilike šalica graha dnevno.
Umjesto traženja dodatka za dugovječnost, preporučuje kupovni grah. I s dobrim razlogom. Grah nudi niz zdravstvene prednosti a posebno su korisni ako se usredotočujete na prehrana nakon 40 .
Imaju puno vlakana, dobar su izvor proteina, prepuni su antioksidansa i imaju malo masti. Grah je također jeftin i izuzetno svestran, što ga čini lakim za uključivanje u vaš budžet, kao i u vašu prehranu.
Ostanite društveno aktivni
Stariji često boriti se sa samoćom . Nažalost, ovo je simptom starosti. Vaša grupa vršnjaka, supružnik i stariji članovi obitelji počinju umirati. To je ciklus života. Često postajemo samozadovoljni kako starimo, oslanjajući se na svoj trenutni društveni krug kao društvo.
Ovo je jedan od razloga zašto je moja teta još uvijek tako vesela. Vrlo je aktivna u svojoj zajednici i trudi se redovito komunicirati s ljudima. Postoji tendencija među starijim ljudima da ne žele toliko izlaziti. Radije ostaju kod kuće i gledaju TV.
To je problematično na dvije razine. Prvo, smanjuje vaš kontakt s vanjskim svijetom, što zauzvrat umanjuje vašu sposobnost da ostanete svjesni. Ako nikada ne komunicirate s ljudima, kako ćete znati ponašate li se dobro?
Drugo, ako rijetko izlazite, nećete upoznati nove ljude ili upoznati nove prijatelje . Gubite sposobnost održavanja pristojnog razgovora. Čak i mali razgovor postaje izazov. Kad vam je jedina referentna točka ono što vidite na televiziji, brzo izgubite kontrolu nad stvarnošću.
Pobrinite se za svoje zdravlje
U svojoj najnovijoj knjizi, Plave zone sreće , stručnjak za dugovječnost Dan Buettner kaže da svi najsretniji ljudi na svijetu dijele brojne osobine, a jedna od njih je posjećivanje liječnika i zubara na redovite preglede.
Proaktivno upravljanje svojim zdravljem ključni je dio dobro stariti . Lako je ignorirati kada ste mlađi i još uvijek u dobroj formi, ali upravo tada biste se trebali usredotočiti na svoje zdravlje.
Održavati svoje tijelo zdravim lakše je i jeftinije nego pokušavati ga popraviti kada stvari krenu krivo. Ne podcjenjujte vrijednost posjeta zubnom higijeničaru svakih šest mjeseci ili testiranja na određene bolesti, poput raka dojke ili dijabetesa, osobito ako ih imate u obitelji.
Pazite na svoje riječi
Ne kupujte u mitovi o starenju . Da, vid bi vam se mogao pogoršati, zglobovi bi vam se mogli ukočiti, a seks možda neće biti tako čest, ali ništa od toga nije nužno zadano.
Koristite svoje riječi mudro. Izbjegavajte govoriti stvari poput 'U mojim godinama, nije ni čudo što [popuni prazninu].' Umjesto toga, nemojte reći ništa. Radite svakodnevno vježbe za oči , uzmi Pilates ili joga , okupirajte svoj umsixtyandme.com.
Možda ćete ipak završiti s naočalama za čitanje i škripavim koljenima, ali možda i nećete. Zdravo starenje velika je avantura. Nećete izbjeći starost, ali dolazak tamo bit će puno zabavniji.
Kako se osjećaš kad stariš? Mislite li da je zdravo starenje u vašim rukama ili se osjećate kao da je izvan vaše kontrole? Hajdemo razgovarati!
