Ključni zahvati
- Tinejdžeri koji radije ostaju budni do kasno i kasno se bude, mogli bi imati veći rizik od ozbiljnijih simptoma alergije i astme.
- Ovo je otkriće slično onome što se vidi kod odraslih, ali stručnjaci još nisu sigurni zašto.
- Čak i ako ste noćna ptica, njegovanje čvrstih navika spavanja može poboljšati kvalitetu sna, što može pomoći simptomima.
Tinejdžeri koji radije ostaju budni do kasno u noć i bude se kasno ujutro - nazivaju se 'noćne ptice' - mogu doživjeti problematičnije simptome alergije i astme od onih koji rano ustaju, pokazuje studija iz 2020.
Kada radije idete u krevet i budite se naziva se vaš kronotip, a osim noćnih sova tu su i 'jutarnje ševe' koje rano idu na spavanje i rano se bude, a zatim i neptičja oznaka 'srednjih' koji se nalaze između ševe i sove.
Analizirajući podatke o 1684 adolescenata između 13 i 14 godina, istraživači su primijetili da su sove prijavile višu razinu hripanja, veći rizik od astme i više respiratornih simptoma u cjelini. To je ostalo istinito čak i kada su uzimane druge faktori alergije uzeti u obzir kao što su genetika, izloženost kućnim ljubimcima i život u urbanom području.
Ovo je prva studija koja se posebno bavi tinejdžerima kada je riječ o kronotipu i alergijama, ali istraživači primjećuju da postoje ograničenja - na primjer, podaci su se temeljili na upitniku, a ne na studijama spavanja, što znači da nisu mogli pratiti spavanje trajanje i aktivnost. Također nisu mogli napraviti brojanje krvnih stanica ili testove osjetljivosti na alergene kao način mjerenja razine alergije.
Čak i uz to upozorenje, ovo nije prva studija koja povezuje kronotip sa zdravstvenim rizicima. Prethodne studije su primijetile da noćne ptice imaju veći rizik od:
- srčani problemi
- metabolička bolest
- psihički poremećaji
- bolest dišnog sustava
- problemi s cirkadijalnim ritmom
Ne samo za tinejdžere
Iako se nedavna studija usredotočila na tinejdžere, nedostatak sna može utjecati na odrasle na sličan način, kaže Mitchell Grayson , MD, savjetnik Američke zaklade za astmu i alergije i specijalist za pedijatrijsku alergiju, astmu i imunologiju u Nationwide Children's Hospital.
Mitchell Grayson, dr. med
San je ključan za gotovo sve tjelesne funkcije, a njegov nedostatak često je povezan s povećanom iritacijom i smanjenom tolerancijom na simptome alergije i astme.
— Mitchell Grayson, dr. med
Drugim riječima, simptomi alergije i astme ne moraju biti gori, samo zbog manje strpljenja ili osjećaja stresa mogu izgledati problematičnije.
Ali biti tip koji ostaje budan do kasno također može biti faktor za odrasle, kao i za tinejdžere, prema studiji iz 2014.Chronobiology International.U tom su istraživanju večernji kronotipovi također pokazali povećanu vjerojatnost respiratornih simptoma i bolesti, uključujući astmu. Također su bili izloženi većem riziku od piskavog disanja bez infekcije i buđenja s nedostatkom daha u usporedbi s jutarnjim tipovima.
Bolji san, bolje disanje
U smislu zašto i tinejdžeri i odrasli koji su noćne ptice mogu imati više problema s disanjem, taj mehanizam još uvijek ostaje uglavnom nepoznat, kaže Grayson. To bi moglo biti povezano s razinama melatonina i kortizola, hormona povezanih s reakcijom pospanosti i budnosti, ali potrebno je provesti više istraživanja kako bi se utvrdila povezanost.
U međuvremenu, kvalitetniji san mogao bi vam pomoći. Spavanje jača imunološki sustav i ne samo da pomaže vašem raspoloženju, kaže Grayson, već i brojnim funkcijama poput osjetljivosti na inzulin, regulacije hormona, pa čak i kontrole težine. Sve to može igrati ulogu u poboljšanju simptoma alergije i astme.
Čak i ako je teško uvjeriti tinejdžera da ranije ode u krevet, ipak postoje čvrste navike spavanja koje mogu napraviti razliku, prema Michael Breus , PhD, klinički psiholog, suradnik Američke akademije medicine spavanja:
- Smanjite ili izbacite kofein navečer, uključujući gazirana pića s visokim udjelom kofeina i energetska pića
- Obeshrabrujte svakodnevno drijemanje, osobito dugo.
- Predložite rutinu odlaska na spavanje bez ekrana, čak i ako tinejdžer ide spavati u sitne sate.
- Dobijte prirodno svjetlo ujutro (ili rano poslijepodne, ovisno o vremenu buđenja), jer to može pomoći pri resetiranju unutarnjeg tjelesnog sata.
- Odmorite se s obitelji navečer, što može poboljšati svačiji san.
Također, vodite dnevnik pogoršanja simptoma i kada se pojavljuju, zajedno sa svim problemima vezanim uz način života kao što su druge alergije.
Što ovo znači za vas
Promjena navika spavanja često može biti korisna za poboljšanje simptoma alergije i astme ako se tinejdžer bori. Ali ako su se promijenili i simptomi se ne popravljaju, razgovarajte sa svojim alergologom ili liječnikom primarne zdravstvene zaštite. Ako je spavanje problem, studija o spavanju mogla bi biti korisna kako bi se utvrdilo postoji li u pozadini problem koji treba riješiti.
