Otprilike četvrtina ljudi starijih od 65 godina pati od depresije. To je ogroman broj ljudi koji ne uživaju u životu. Za neke je to zato što su suočeni s teškim medicinskim liječenjem ili su u stalnoj boli ili su suočeni sa smrću (bilo vlastitom ili voljene osobe).
Neki ljudi se osjećaju uznemireno jer im se bliži kraj života. Mnogi se osjećaju usamljeno ili da više nisu korisni. Neki osjećaju da su nevidljivi sada su došli do određene dobi.
Drugi imaju novčane brige, ali neki su općenito potišteni i depresivni bez ikakvog posebnog razloga. Jeste li vi jedan od tih ljudi? Evo nekoliko načina utemeljenih na dokazima kako postati sretniji.
Možda vam treba slušni aparat
Mnogi se stariji opiru ideji slušnog aparata, čak i kada je svima ostalima očito da bi im dobro došao. Oni se opravdavaju ili jednostavno odbijaju razgovarati o tome, često zato što to vide kao znak 'starosti'.
Ako se tako osjećate, trebali biste pročitati o istraživanje iz 2019 sa Sveučilišta u Michiganu koji je otkrio da starije odrasle osobe koje dobiju slušni aparat za novodijagnosticiran gubitak sluha imaju manji rizik od prve dijagnoze demencije, depresije ili anksioznosti tijekom sljedeće tri godine.
Oni također imaju niži rizik od ozljeda uzrokovanih padom nego oni koji ne isprave svoj gubitak sluha. Ovo me istraživanje definitivno tjera na redovitu provjeru sluha. A ti?
Naprežite svoje skeletne mišiće da biste bili sretniji
Vježbanje ima brojne prednosti jer vam pomaže da se osjećate bolje. Evo jedne za koju vjerojatno niste znali!
Istraživanje pokazalo je da tjelesna aktivnost može pomoći u 'uključivanju' gena unutar skeletnih mišića. To zatim može utjecati na ključne metaboličke putove koji u konačnici promoviraju kemikalije koje poboljšavaju raspoloženje unutar mozga, što vam pomaže da se osjećate sretno.
Održavanje naših skeletnih mišića jakim pomaže u povećanju razine kemijskog serotonina koji nam omogućuje dobar osjećaj, na primjer.
Problem je u tome što kako starimo naši skeletni mišići imaju tendenciju propadanja. Osjećamo se krhkije i možemo manje. Ovo propadanje naših mišića utječe na te metaboličke putove, što znači da se proizvodi manje kemikalija sreće. Manje kemikalija za sreću znači manje sreće.
Ali nemojte odustati. Istraživači su 2019. stavili neke zdrave muškarce na režim vježbanja. U ovom slučaju radilo se o treninzima snage i treninzima visokog intenziteta na sobnom biciklu. Istraživači su analizirali uzorke krvi i promjene na mišićima prije i nakon tri mjeseca vježbanja.
Otkrili su da postoji pojačana ekspresija gena unutar skeletnih mišića, što je dovelo do stvaranja više kemikalija sreće u mozgu.
Naravno, morate nastaviti vježbati kako bi ti mišići bili jaki. I morate ih naporno raditi - nije dovoljno otići u laganu šetnju, čak i ako je duga. Morate raditi vježbe s opterećenjem – dizanje utega u teretani , trening izdržljivosti.
Morate trčati ili naporno vježbati na sobnom biciklu ili drugim spravama u teretani. Ako se osjećate prestaro ili previše nesposobno za odlazak u teretanu, pročitajte moji članci na blogu ili provjeri moju Instagram objave za inspiraciju.
Volontirajte da biste bili sretni
Stariji ljudi koji volontiraju sretniji su i zdraviji, pa je manja vjerojatnost da će biti depresivni. Čini se očiglednim kad razmislite o tome – volontiranje znači da upoznajete nove ljude, možda učite nove vještine i osjećate se vrijedno i potrebno.
A Istraživački projekt iz 2014 sve ovo potvrđuje. Istraživači su pregledali 73 studije objavljene tijekom prethodnih 45 godina koje su uključivale odrasle osobe u dobi od 50 i više godina koje su bile u službenim volonterskim ulogama.
Pregledom je utvrđeno da je volontiranje povezano sa smanjenjem simptoma depresije i boljim ukupnim zdravljem. Volonteri su također živjeli dulje od onih koji nisu volontirali.
Prema ovom istraživanju, trebate volontirati 2-3 sata tjedno da biste osjetili korist. Volontiranje na više sati nije povećalo ove prednosti, ali bi ipak moglo biti ono što želite raditi.
Štoviše, to isto istraživanje pokazalo je da su osobe s kroničnim zdravstvenim problemima imale najviše koristi od volontiranja. Dakle, ništa vas ne sprječava.
Za više zdravstvenih savjeta temeljenih na dokazima, pogledajte moje Zdravlje, sreća i blagostanje web stranica.
Što činite da biste bili sretni? Ovisite li o tome da drugi to učine umjesto vas ili ste preuzeli stvari u svoje ruke? Koje stvari/aktivnosti vas najviše vesele? Podijelite svoje priče s našom zajednicom!