Mislim da bismo se svi složili da je dobra prehrana ključna za zdravlje i zdravu težinu. No doći do dijela koji se tiče dobrog jedenja ne odnosi se samo na hranu. Da jest, danas bismo imali puno manje ljudi s prekomjernom težinom.
Dvije trećine odraslih Amerikanaca ima prekomjernu tjelesnu težinu, a polovica njih spada u kategoriju pretilih. Brojke rastu i na globalnoj razini. Kako se to može preokrenuti tako da dvije trećine odraslih imaju svoju idealnu težinu? Komplicirano je, ali je sasvim moguće.
Je li vaša težina povezana s vašim emocijama?
Emocije utječu na prehranu na vrlo dubok način. Ako se vratite u prošlost, možda ćete se sjetiti kako vam je roditelj ili dobronamjerna odrasla osoba stavila lizalicu u usta nakon što ste pali s tricikla i odrali koljeno, a ono što vam je stvarno trebao bio je zagrljaj i uvjeravanje da ste dobro .
Možda se također sjećate da ste dobili poslasticu za dobre ocjene ili da je baka rekla: 'Jedi, jedi, jedi – pekla sam ti cijeli dan!' Ta su iskustva posadila sjeme koje povezuje emocije s hranom, nesvjesne ideje da je hrana utjeha, hrana ljubav, pa čak i da je hrana izbjegavanje osjećaja.
Moja klijentica brine o nekim članovima obitelji. Jako se udebljala jer se ‘nagrađivala’ ogromnim količinama junk fooda kada joj je stvarno trebao zagrljaj i znak zahvalnosti. Osjećala se zarobljenom i hrana joj je bila utjeha.
Hrana je danas toliko dostupna da je lako upasti u obrasce prehrane kada nismo gladni. Potrebna je svijest, emocionalna ravnoteža i svjestan napor da se ograniči pristup hrani kada nije vrijeme za obrok.
3 ključna koraka za prevladavanje emocionalnog jedenja
Lako je uhvatiti se u krug emocionalnog jedenja, ali postoje koraci koje možete slijediti kako biste izbjegli ovu praksu.
1. korak: Upoznajte svoje tijelo
Prvi korak je doći u kontakt sa svojim fizičkim tijelom. Vrlo je važno početi prepoznavati pravi fizički osjećaj gladi.
Morate znati kakav je osjećaj gladi kako biste mogli jesti kada ste gladni i uskratiti hranu kada niste.
Korak 2: Upoznajte svoje osjećaje
Drugi korak zahtijeva rad. Morate znati kako se osjećate u vezi stvari. Ako ste već duže vrijeme emocionalni izjelica, anestezirali ste se hranom. Kada to učinite, vrlo je lako izaći iz dodira sa svojim autentičnim emocijama. Vi zonirate.
Dakle, sljedeći put kad vas nešto uzruja, provjerite sami sa sobom. Osjećate li se ljutito? Povrijediti? Razočaran? usamljen? Kada se povežete s tim osjećajem, imat ćete priliku riješiti ga na način koji ne uključuje hranu.
Korak 3: Redovite prehrambene navike
Treći korak je osigurati da jedete obroke svaki dan. Vaše biološke funkcije zahtijevaju energiju, a kada svom tijelu ne dajete energiju jedući kvalitetnu hranu, vaš mozak, hormoni i šećer u krvi preuzimaju i stvaraju žudnju za gotovo svime što imate pred sobom.
To je stvarno o ljubavi
Za to možemo kriviti hranu, ili vagu, ili stvari ili ljude koji nas uzrujavaju.
Ali da bismo imali zdrav odnos s hranom, moramo voditi računa o svojim emocijama i podsjetiti se da smo draga ljudska bića. S tim priznanjem, učenje jesti iz pravih razloga postaje puno lakše.
Moj klijent koji je jeo nezdravu hranu kao nagradu za brigu sada radi nešto drugačije. Razgovarala je sa svojom obitelji i rekla da im rado pomaže, ali postavlja neke granice oko vremena koje im daje.
Sada ima vremena za druženje s prijateljima barem jednom tjedno. I prema mojim uputama, svaki dan snažno zagrli samu sebe i cijeni sebe što je postigla više ravnoteže u svom životu. Pritom joj više nije potrebna brza hrana koja ju je nekoć umirivala.
Kada naučite reći 'Ne' stvarima koje su vam previše, govorite sebi 'Da, volim te'.
Jeste li imali iskustva s emocionalnim jedenjem? Možete li vidjeti vezu sa svojim mlađim ja i kako se s emocijama postupalo u ranoj fazi? Dolazite li iz kulture ljubavi prema hrani? Pridružite se razgovoru i podijelite svoja razmišljanja.