Ako vam je dijagnosticiran anemija s niskim sadržajem željeza ili nedostatkom željeza u trudnoći niste sami. Zbog povećanih zahtjeva ženskog organizma i povećanja volumena krvi, anemija uzrokovana nedostatkom željeza vrlo je često stanje u trudnoći.
Učitavanje ljuske za quizzesApp1 vue props komponentu u Globeu.
Pregled
Nizak sadržaj željeza može učiniti da se osjećate umorno, imate glavobolje, da se umorite vrtoglavica , osjećate slabost ili imate kratak dah. To su često stvari koje trudnica ionako može iskusiti u nekom trenutku trudnoće, tako da sve trudnice testiraju razinu željeza bez obzira na simptome.
Prenatalni multivitamini pružaju dobar poticaj željeza, ali jedući hranu bogatu željezom, možete dodatno pomoći u prevenciji ili borbi protiv anemije u trudnoći i nakon poroda.
Saznajte činjenice o prenatalnim vitaminimaZašto vam je potrebno željezo
Američki koledž opstetričara i ginekologa (ACOG) naglašava da trudnice imaju uravnoteženu prehranu i da posebnu pozornost posvećuju dnevnim potrebama za određenim nutrijentima. Željezo i folna kiselina spadaju među najvažnije od njih.
Kad ste trudni, vaše tijelo treba dvostruko više željeza nego inače. To je zato što je željezo neophodno za dodatne crvene krvne stanice koje će vaše tijelo stvoriti za bebu. Crvena krvna zrnca prenose kisik do vaših organa i tkiva, kao i do vašeg fetusa.
Željezo je važno tijekom cijele trudnoće, ali je još važnije u drugom i trećem tromjesečju. Budući da tijelo zapravo ne proizvodi željezo, trebate ga unositi hranom i dodacima prehrani.
Kako dobiti željezo koje vam je potrebno za sprječavanje anemije tijekom trudnoćeOsnove željeza
Hrana koja je prirodno bogata željezom može biti od velike pomoći u sprječavanju anemije i stoga ublažavanju simptoma koje ona može izazvati. Željezo se u hrani nalazi u dva oblika — hem i nehem željezo. Vaše tijelo najučinkovitije koristi hem željezo i manje je vjerojatno da će na njega utjecati komponente koje bi inače mogle smanjiti apsorpciju.
Suplementi se razlikuju ovisno o obliku u kojem se željezo nalazi. Prednost dobivanja što je više moguće dnevnih potreba za željezom iz hrane je u tome što izvori hrane obično ne dolaze zajedno s potencijalom za crijevne tegobe koje neki dodaci željeza mogu.
ACOG preporučuje da trudnice imaju dnevni unos od 27 miligrama (mg) željeza svaki dan.
Može biti teško dobiti preporučenu količinu željeza samo putem hrane. Medicinski centar Sveučilišta Kalifornije u San Franciscu primjećuje da kuhanje u lijevanom željezu može povećati željezo u hrani za 80%, a uparivanje hrane koja nije bogata hemom željezom s izvorom vitamina C može povećati apsorpciju.
Osim toga, neke stvari mogu smanjiti unos željeza, poput nadomjestaka kalcija—pa ako uzimate nadomjestak kalcija, uzimajte ga odvojeno od obroka ili međuobroka bogatog željezom.
Hrana bogata željezom
Tijekom trudnoće potrebno vam je 27 mg željeza svaki dan. Uključivanje sljedećih namirnica u vašu prehranu dobar je način da postignete dnevni cilj.
- Tamno lisnato povrće, poput špinata, raštike i kelja: 3 mg na 1/2 šalice kuhanog povrća
- Suho voće, uključujući marelice, suhe šljive, grožđice i smokve: 1 mg na 1/4 šalice
- Maline: 0,8 mg po šalici
- Kiseli kupus: 2 mg po šalici
- Cikla: 1 mg po šalici
- Prokulice: 1 mg po šalici
- Sjeckana brokula: 0,7 mg po šalici
- Kockice krumpira: 1,2 mg po šalici
- Grah, grašak i leća: 4 do 6 mg po šalici
- Jaja, posebno žumanjak: 1 mg po velikom jajetu
- Blackstrap melasa: 3,6 mg po žlici
- Meso, posebno crveno meso i jetra, iako su dobri i svinjetina, piletina i janjetina: 2 do 3 mg po porciji od 3 unce
- Tuna: 1 mg po porciji od 3 unce
- Kamenice: 8 mg po porciji od 3 unce
- Tofu: 3 mg na 1/2 šalice
- Obogaćene žitarice, žitarice i tjestenina: Provjerite etikete
- Zobene pahuljice: 2 mg po šalici (kuhane)
- Kruh od cjelovitog zrna pšenice: 0,5 mg po kriški
Savjeti
Najlakši način da dobijete više željeza je da u svaki obrok i užinu uključite barem jednu namirnicu bogatu željezom. Jedete li salatu s ledenom salatom? Razmislite o prebacivanju na bazu od mladog špinata ili miješanog lisnatog povrća i dodavanje bijelog graha na vrh. Trebate popodnevni snack za preuzimanje? Razmislite o junećem džezvu i šaci malina.
Grah i leća su jeftini načini za dodavanje željeza u grickalice i obroke. Nekoliko robnih marki proizvodi hrskavi zapečeni grah koji se može grickati poput orašastih plodova, što može olakšati njihovo uključivanje u međuobroke na putu.
Dodavanje par suhih šljiva vašem doručku također bi bilo od pomoći. Također možete posuti suhe šljive ili grožđice po zobenim pahuljicama ili ih dodati u mješavinu. Jedenje burritosa od graha barem jednom tjedno također je odlična ideja – jeftino je, jednostavno i dobro za vas.
Brzi savjeti za zdravu prehranu tijekom trudnoćeVegetarijanci
I dalje možete imati zdravu trudnoću bez jedenja mesa. Unatoč činjenici da tijelo bolje apsorbira životinjske izvore željeza nego biljne izvore, ne morate jesti meso da biste povećali unos željeza. Moguće je slijediti vegetarijansku prehranu i podržati zdravu trudnoću. Potrebno je samo dodatno planiranje.
Postoji mnogo vegetarijanskih namirnica bogatih željezom. Vodite računa o uključivanju jednog bogatog izvora željeza u svaki obrok i međuobrok. Hrana koja sadrži pšenične klice također je dobra opcija, a jedenje hrane s visokim udjelom vitamina C (citrusi, jagode, paprike) pomoći će povećati apsorpciju ne-hem željeza.
I dalje možete imati zdravu trudnoću bez jedenja mesaMeso
Ako volite jesti meso i želite ga dodati više u svoju prehranu, crveno meso će vam osigurati najviše željeza. Morat ćete osigurati da jest kuhati na sigurnu temperaturu . Konzumacija nedovoljno kuhanih proizvoda životinjskog podrijetla može povećati rizik od opasnih patogena koji se prenose hranom i koji mogu dovesti do ozbiljne bolesti i za vas i za vašu bebu.
Iako je meso izvrstan izvor željeza, važna je i raznolikost jer različita hrana na stol donosi različite hranjive tvari. Na primjer, leća donosi vlakna uz željezo, dok kuhani špinat dodaje vitamine A i K.
Kako prehrana i debljanje utječu na trudnoću i bebuApsorpcija
Također možete povećati količinu željeza koju vaše tijelo apsorbira jedući hranu bogatu željezom zajedno s vitaminom C. Razmislite o tome da češće grickate voće poput naranči ili dodate rajčice u svoje obroke. Međutim, trebali biste izbjegavati velike količine kalcija s hranom s visokim udjelom željeza ili kada uzimate dodatke željeza jer može smanjiti apsorpciju.
Mnoga hrana koju jedete, poput žitarica i žitarica, također može biti obogaćena željezom. Obavezno potražite ovo na etiketama prehrambenih vrijednosti prilikom kupnje.
Dodaci prehrani
Vaša primalja ili liječnik obično će napraviti probir na anemiju rano u trudnoći i ponovno između 24. i 28. tjedna. Ako ste anemični, od vas će se možda tražiti da uzmete dodatak prehrani uz svoj prenatalni vitamin . Ili ćete možda morati promijeniti vrstu prenatalnog vitamina koju uzimate.
Neki dodaci mogu učiniti osjećate zatvor ili vam se crijeva osjećaju tromo. Ne reagiraju svi na isti način na dodatke prehrani. O tome svakako trebate razgovarati sa svojim liječnikom ili primaljom jer ćete možda trebati drugačije doziranje ili promijeniti suplemente. Dostupni su različiti oblici dodatka željeza, uključujući neke tekućine.
Vaš liječnik vam može pomoći da odlučite koji je dodatak prehrani najbolji za vas.
Riječ iz Verywella
Kako napredujete kroz trudnoću, razmislite o načinima na koje možete povećati unos željeza koji zvuče privlačno i uklapaju se u obroke i međuobroke koje često jedete. Osjećat ćete se bolje i možete smanjiti rizik od anemije ako redovito jedete hranu bogatu željezom.
Povećanje potrošnje željeza također će pomoći ako vam je već dijagnosticirana anemija i trebate povećati razinu željeza u krvi. Ako je potrebno, zatražite od svog liječnika ili primalje uputnicu za registriranog dijetetičara. Jednostavan posjet jedan na jedan mogao bi biti sve što vam je potrebno da dobijete alate za povećanje unosa željeza putem hrane.
