Držite cviljenje podalje tijekom planinarenja ili šetnje s djecom igrajući igre za hodanje. Ove jednostavne aktivnosti pomažu djeci da ostanu zainteresirana i angažirana kada idete na obiteljsko planinarenje ili jednostavno hodate do škole ili na igralište. Ne zahtijevaju nikakvu pripremu ili rekvizite, a izvrsni su i za početak razgovora s vašom djecom.
Razlozi da isprobate igre hodanja
Duga šetnja odličan je način da se malo razgibate, oslobodite stresa i istražite prirodu. Šetnje i planinarenje odlična su prilika da obitelji provedu vrijeme zajedno i budu aktivne.
Kako biste pomogli djeci da ostanu zaokupljena i angažirana tijekom šetnje, razmislite o tome da je pretvorite u zabavnu igru. Fitnes izazovi još su jedan način da izvučete najviše iz svoje šetnje. Dodavanjem intervala, sprinteva ili nagiba pretvorili ste svoju večernju šetnju u snažan trening.
Igre hodanja za djecu
Odlazak u šetnju s djecom može biti sjajna zdrava aktivnost za sve zajedno - uključujući kućne ljubimce. Ali čak i djeci koja su bila entuzijastična na početku šetnje može brzo postati dosadno. Kako biste svoju djecu zaokupili i iskoristili svoju šetnju ili planinarenje kao način zbližavanja, razmislite o igranju igre hodanja prilagođene djeci.
- 20 pitanja : Sakrijte mali predmet (nešto iz vaše torbe ili nešto što ste pronašli uz stazu ili pločnik) u svoju ruku i neka djeca pokušaju shvatiti što je to postavljanjem do 20 pitanja.
- Ulov : Ponesite malu loptu sa sobom i bacajte je od osobe do osobe dok hodate. Nastavite brojati i pogledajte koliko može trajati vaš niz prije nego što ispustite loptu.
- Odbroji : Odaberite nešto za praćenje, od crvenih automobila do mrtvih stabala. Neka to bude natjecanje ili surađujte, što god je privlačnije vašoj grupi šetača.
- Prebrojite : Ponesite pedometar i isprobajte neke aktivnosti s pedometrom.
- Slijedi vođu : Slično tome, igraj slijedi vođu. Vođa dodaje element u hod, poput pokreta ruke, zvuka, poskoka ili tako dalje. Svi iza vas moraju pratiti. Ili, da igra bude izazovnija, imajte svakog novog vođudodatinovi element dok zadržava sve stare.
- Duh : Ovo je igra sricanja prikladna za stariju djecu. Izazov je dodati slova fragmentu riječi - ali ne biti taj koji će dovršiti riječ. Počnite s nasumičnim slovom, a zatim svaki igrač naizmjence dodaje nova slova. Moraju biti legitimni dijelovi riječi. Ako završite riječ (recimo, na vas je red kada dođe 'DORUČAK'; vaš jedini izbor je da završite riječ 'doručak'), dobivate bod. Osvojite pet bodova i ispali ste.
- Intervalni trening : Začinite šetnju izazivajući djecu da uključe različite pokrete, poput trčanja, skakutanja, preskakanja, bočnog klizanja, okretanja itd. Koje druge stilove hodanja ili kretanja mogu smisliti?
- Imenuj tu melodiju : Za mlađu djecu, pjevajte stihove i držite se pjesama koje pozitivna djeca znaju. Kako budu stariji, učinite igru izazovnijom pjevušeći ili zviždukajući melodiju i birajući opskurnije pjesme.
- Ja špijuniram : Ova klasična igra za putovanja jednako dobro funkcionira kada ste pješice. Učinite ga još izazovnijim dodavanjem pravila, kao što su 'samo prirodni predmeti' ili 'odaberite nešto što ima naziv koji dijeli vaše početno ime'.
- Poezija za izlazak : Naizmjenično stvarajte pjesmu u pokretu. Započnite jednostavnim stihom poput 'Ja stvarno volim šetati' i neka djeca dodaju vlastite pjesmice ('osim kad zaboravim svoju čarapu'...'a onda stanem na kamen'...i tako dalje ).
- Pravopis : Neka djeca izazivaju jedno drugo — i vas — da sriču riječi na temelju onoga što vide, poput 'vrana', 'cement' ili 'gusjenica'.
- Kad čuješ... : Odaberite zvuk okidača, poput trube automobila ili ptičjeg cvrkuta. Postrojite se u red i počnite hodati. Kada čujete zvuk, prva osoba u redu mora potrčati na začelje. Nastavite dok svi ne dođu na red da vode.
Igre hodanja za odrasle
Čak bi i odrasli mogli trebati malu pomoć da se zabavljaju u šetnji. Bilo da šetate vani i jednostavno želite proći vrijeme ili imate na umu ciljnu udaljenost, igre hodanja mogu biti koristan alat.
- Dokumentirajte svoje avanture : Snimite fotografije ptica, cvijeća i krajolika koji vam privlače pažnju. Ako hodate s grupom, napravite a lov na blago gdje svaki sudionik mora fotografirati određene stvari, a onaj tko ih sve dobije osvaja nagradu.
- Istražiti : Ako uvijek idete istom rutom za svoju dnevnu šetnju, promijenite je malo i istražite nepoznati dio svoje zajednice. Nikad ne znaš što ćeš otkriti!
- Udružiti se : Ako ne volite hodati sami, pronađite tim za hodanje ili grupu za okupljanje u svom području. Grupe za hodanje izvrstan su način za sklapanje prijateljstava uz vježbanje.
- Vlak za 5K : Ako ste oduvijek željeli trčati 5K utrku, ali ne znate odakle započeti, isprobajte jednu od mnogih aplikacija za vježbanje koje se lako prate i koje postupno izmjenjuju hodanje i trčanje tijekom nekoliko tjedana dok na kraju izgradite dovoljno izdržljivosti zaverywellfamily.comcijelu udaljenost.
- Isključiti se : Slušajte omiljenu glazbenu listu za reprodukciju, podcast ili audio knjigu dok hodate.
Aplikacije za fitness izvrstan su način za izgradnju izdržljivosti i sigurno treniranje za hodanje i trčanje na velike udaljenosti.
Igre hodanja u zatvorenom
Ako obično hodate u zatvorenom ili na traci za trčanje, igre i izazove možete učiniti dijelom svoje rutine. Zapravo, igrice mogu biti samo motivacija za nastavak kada je lako samo sići s stroja i sjesti na kauč.
- Prijateljsko natjecanje : Napravite izazov hodanja s prijateljem kako biste ostali motivirani za korak. Osoba koja ne završi izazov duguje drugoj kavu ili ručak.
- Imati zvučni zapis : Razbijte monotoniju šetnje po zatvorenom prostoru slušanjem omiljene liste pjesama,verywellfamily.com, ili radio stanica.
- Intervalni trening : Dodajte intervale trčanja ili sprinta kako biste povećali intenzitet svog dnevnog vremena na traci za trčanje.
- Virtualna staza : Brzo online pretraživanje otkriva mnoštvo različitih virtualnih videozapisa o trčanju stazama tako da možete istraživati slikovitu prirodu—iz udobnosti svoje dnevne sobe!
- Šetajte dok radite : Ako ste u stisci s vremenom i radite od kuće, isprobajte radnu traku za trčanje da bilježite sate dok bilježite korake.
Riječ iz Verywella
Igre u šetnji dobar su način da zaokupite malu djecu tijekom šetnje ili planinarenja. Za odrasle, igre i izazovi čine šetnje zanimljivima i mogu vas čak učiniti sklonijima da se držite rutine hodanja ili planinarenja.
Često postavljana pitanja
- Kako šetnju učiniti zabavnijom?
Kako biste djeci šetnju učinili zabavnijom, razmislite o igranju igara duž svoje rute. Neka traže određene predmete ili cvijeće, ili neka slušaju zvukove ptica i drugih životinja. Uhvatite nešto dok idete ili se povremeno zaustavite i radite skokove ili sklekove.
Za odrasle je jednostavno šetnju učiniti zabavnijom slušanjem omiljene glazbene liste, šetnjom u novom dijelu grada ili pridruživanjem pješačkoj grupi u kojoj možete pronaći podršku i prijateljstvo.
- Kako hodanje na traci učiniti zabavnijim i lakšim?
Virtualna trčanja zabavan su način da istražite svijet i osjetite osjećaj boravka na otvorenom. Videozapisi virtualnih staza snimaju se u različitim okruženjima i na različitim lokacijama. Možete pretraživati prema udaljenosti ili vremenu koje preferirate hodati ili trčati. Posjetite daleke staze na svom popisu bez napuštanja doma.
- Koje igre mogu učiniti samu šetnju zabavnijom?
Učinite svoju solo šetnju malo ugodnijom slušanjem glazbe, audioknjige ili podcasta. Svako toliko planirajte nove rute kako biste otkrili skrivene dragulje u svojoj zajednici. Fotografirajte neka od zanimljivih mjesta na svom putu i podijelite ih s prijateljima ili obitelji. Ako želite više izazova, usput se zaustavite na sklekovima, iskorakima ili skokovima.
