Dobro došli nova godina i novo desetljeće! Možda razmišljate o svojim zdravstvenim i wellness ciljevima. Možda ih imate puno i shvaćate da ako se previše razrijedite, nećete biti uspješni. Ili se možda pitate koje će vam specifične aktivnosti pomoći da postignete rezultate koje želite.
Kako bih pomogao sebi, svojim klijentima i vama da ostanete na pravom putu, osmislio sam jutarnju rutinu KISS (Keep it Simple Sweetie) koja će vam pomoći da se usredotočite na bitne stvari i započnete svaki dan s energijom i vitalnošću.
Moja jutarnja rutina sastoji se od tri jednostavna koraka: hidratacija, meditacija, podmazivanje. Jednostavan je i lak za pamćenje. Možete ga prilagoditi svojim osobnim željama i potrebama.
Što je najvažnije – radi! Ova tri jednostavna koraka omogućit će vam da se osjećate dobro dok prolazite kroz svaki dan svojih 50-ih, 60-ih, 70-ih i kasnije.
Raščlanimo svaki korak, a zatim ih možete personalizirati za primjenu u vlastitom životu.
Hidrat
Započnite svaki dan s vodom. Ako mi je dopušteno dati samo jedan zdravstveni savjet do kraja života, to bi bio: 'Pijte vodu!' Voda je jedini napitak koji nam je uistinu potreban.
Voda je apsolutno prva stvar koju vaše tijelo treba kada se probudite. Tijekom noći gubimo tekućinu disanjem i znojenjem. Možda žudite za čajem, kavom ili drugim napitkom koji sadrži kofein, ali voda bi trebala biti na prvom mjestu .
Svaki dan počinjem toplom vodom s limunom i đumbirom. Pijte vodu po želji – hladnu, sobne temperature, toplu ili vruću; običnu ili s limunom.
Ako želite znati više o vodi – koliko biste trebali piti, kako je filtrirati i treba li vam skupa voda – evo moje besplatne Akcijski vodič za vodu koji daje sve te odgovore i više.
Meditirati
Odmah nakon što se hidriram i pobrinem za jutarnju higijenu, meditiram. Dobrobiti meditacije danas su nadaleko poznate i objavljene u znanstvenim časopisima. Meditacija snižava hormone stresa, poboljšava kogniciju i jača naš osjećaj blagostanja.
Možete ubrati plodove meditacije bez povezivanja s bilo kojim određenim sustavom, vjerom ili dogmom. Samo mirno sjedite, opustite se i dišite.
Možete odabrati drugu praksu koja će vam pomoći da se osjećate usredotočeno i smireno. Razmislite o molitvi, vođenju dnevnika, vizualizaciji i čitanju inspirativne literature.
Važno mi je svaki dan provoditi vrijeme u tišini, prije dnevnih aktivnosti. Pomaže mi da budem smireniji, jasniji, ljubazniji i zahvalniji. Meditacija mi pomaže da budem bolja verzija sebe.
Moja osobna rutina meditacije je inspiriran učenjima Kriya Yoge.
Podmazati
Podmazivanje ima veze s vašim zglobovima. Kako starimo, ujutro se možemo osjećati ukočeno kad se probudimo. Primjećujemo da se osjećamo bolje kako dan odmiče, nakon što su nam tijela u pokretu.
Kretanje je losion i postoji mnogo prekrasnih načina da pokrenete svoje tijelo. Nemojte čekati! Hidratizirajte, meditirajte, zatim podmažite. radi jogu ili pilates, idite na tečaj tjelovježbe, napravite vlastitu rutinu, prošećite ili plivajte. Sve je to dobro, a kod kretanja je najvažnije to činiti!
Strategije za uspjeh
Evo nekoliko strategija za poboljšanje vaše KISS jutarnje rutine hidratacije, meditacije, podmazivanja.
Dodajte druge pozitivne navike
Izgradite više zdravih navika oko ove trodijelne jutarnje rutine. Na primjer, započnite dan sa zahvalnošću. Reci hvala! Drago mi je što sam živ. Danas sam zahvalan za...' Onda počnite.
Ostavite društvene mreže za kasnije
Hidratizirajte, meditirajte i podmažite PRIJE nego što uključite računalo, tablet ili telefon. Provjeravanje poruka i e-pošte troši dragocjeno jutarnje vrijeme za brigu o sebi. Te stvari mogu čekati.
Stvorite rutinu ogledala prije spavanja
Razmislite o tome da za taj dan napravite skup držača za knjige 'hidratizirajte, meditirajte, podmažite'. Završite večer toplim čajem (samo malo da ne morate noću odlaziti na zahod). Molite se ili meditirajte. Zatim se lagano istegnite ili okupajte u vrućoj kupki kako biste olakšali zglobove nakon dnevnih aktivnosti.
Kako započinjete jutro? Imate li KISS jutarnju rutinu? Kako to učiniti jednostavnim i pridržavati se toga? Molimo podijelite s našom zajednicom u okviru ispod!
