Biti domaćin malom čovjeku može biti najuzbudljivije i najizazovnije iskustvo koje ste ikada imali. Neki su dijelovi trudnoće vrlo zabavni, poput gledanja vašeg trbuščića koji se trese dok se beba rasteže i rita. Ostali dijelovi kao što je shvaćanje kako se nositi s jutarnja mučnina može biti jadno i porazno. Možete patiti od mučnine, povraćanja i suhog dizanja, ne samo ujutro (kao što ime sugerira), već tijekom cijelog dana.
Često se trudnici i dalje moraju brinuti za djecu i kućanstvo dok se ne osjećaju dobro. Teško je pripremati obroke za ostatak obitelji kada je miris kuhanja nepodnošljiv. Ponekad čak i miris čistog rublja može biti nadmoćan! Dodajte žongliranje s radnim obavezama povrh obiteljskog života i čak će se i one najoptimističnije žene obeshrabriti.
Važno je voditi računa o svom emocionalnom zdravlju dok se borite s mučninom—a u nastavku dijelimo neke metode suočavanja.
Ublažavanje jutarnje mučnine
Isprobajte različite homeopatske napore za ublažavanje fizičkih simptoma jutarnje mučnine. Možda ćete uspjeti u ublažavanju mučnine promjenom prehrane i prehrambenih navika.
Potražite pristaše
Iako možda pokušavate prešutjeti vijest o novoj trudnoći prvih nekoliko tjedana ili mjeseci, razmislite o tome da se povjerite bliskoj prijateljici. Imati nekoga tko razumije zašto se u posljednje vrijeme činite udaljeni može umanjiti vašu krivnju zbog držanja vašeg društvenog kruga u mraku. Možda također niste spremni otkriti svoju trudnoću na poslu, ali ako kažete barem jednom pouzdanom suradniku na radnom mjestu pomoći će vam da se osjećate manje izolirano.
Ugochi Emenaha, sa sjedištem u Houstonu Autor i mama jednog djeteta, bilo je lakše na poslu nakon što je rekla kolegama zašto u posljednje vrijeme nije baš pri sebi. “U to sam vrijeme predavala i morala sam prebroditi jutarnje mučnine,” kaže ona. 'Neko vrijeme nitko nije znao da sam trudna, ali kad sam im rekla, osjetila sam olakšanje. Imala sam sreću raditi sa stvarno brižnim ljudima', kaže ona. 'Imao sam kolegu s posla koji je doslovno kupio Sprite samo za mene. Cijelo vrijeme sam mislio da je to radna zaliha, ali se pokazalo da ju je ona kupila da bih imao čime smiriti želudac. Mislim da bi bilo puno teže proći sam kroz sve to.”
Za mame koje ostaju kod kuće, pronalazak grupe drugih trudnih mama , bilo online ili osobno, bilo bi dobro mjesto za pronalaženje empatije i podrške. Isto vrijedi i za mame koje rade od kuće. Lakše je kad znaš da i drugi prolaze isto i da nisi sam u svojoj borbi. Osim toga, tada ćete se sprijateljiti s ljudima koji će vjerojatno u isto vrijeme biti na rodiljnom dopustu.
Započnite rutinu preživljavanja
Započnite 'rutinu preživljavanja' kada radite samo ono što trebate kako biste izdržali dan. Odbacite društvene obveze, volontiranje i sve nepotrebne aktivnosti dok ne budete spremni za to. Mnogima je često teško osjećati se kao da su neproduktivni, ali ako ste samo prebrodili težak dan, smatrajte to pobjedom.
Allie Gannon iz Austina u Teksasu trudna je s trećim djetetom i tijekom svih trudnoća imala je jutarnje mučnine. Nije mogla puno učiniti dok je patila zbog toga. “Puno sam se odmarao i svake večeri bih odlazio u krevet čim bih svoja starija dva dječaka stavio u krevet”, kaže Gannon.
Neki koji rade možda će morati uzeti bolovanje ili slobodno vrijeme, dok ono najgore prođe. Jennifer Wu iz Bellairea u Texasu, koja većverywellfamily.comkada je ponovno ostala trudna, odlučila je potpuno prekinuti s poslom.
'S mojom drugom, jutarnje mučnine bile su puno iscrpljujuće i mislim da ne bih uspjela to prebroditi', kaže ona. 'Bio bih jako zabrinut da nisam znao koliko dugo ću biti odsutan s posla i kako će se to osjećati na poslu. Emocionalno, osjećao sam se toliko bolesno da nisam imao puno propusnosti da bih osjećao nešto drugo. Samo sam namjeravao učiniti ono što sam trebao da prođem, znajući da će neke stvari morati pasti u vodu, i to je u redu.”
Suosjećajna ideja funkcioniranja
Beth Brawley MA, LPC, pomoćni profesor na Brown School na Sveučilištu Washington u St. Louisu smatra da bi ljudi možda mogli prijeći na novu i suosjećajnu ideju funkcioniranja.
'Umjesto da se osjećate kao neuspjeh ako danas ništa niste učinili, možemo se prebaciti na drugačiji način razmišljanja', kaže ona. 'Recite sebi: 'Iako se osjećam kao neuspjeh, to ne znači da je istina. U ovom trenutku stvaram i održavam više života. Praonica/posuđe/telefonski poziv/umjetnički projekt može pričekati.' Potičem svakoga od nas da sami provjerimo svoju definiciju ideja funkcioniranja i produktivnosti.'
Motivirajte svjesnošću
Gannon se pita je li njezin užurbani tempo s dvoje djece kod kuće ili starenje ono što joj sadašnju trudnoću čini izazovnijom od prethodnih. Ipak, pokušava se zadržati na onome za što zna da je istina.
'Emocionalno, ovaj put mi je bilo teže', kaže ona. 'Međutim, s obzirom da sam prije iskusio jutarnje mučnine, ohrabruje me na način da moje tijelo radi ono što bi trebalo. Dakle, pokušao sam zadržati perspektivu da će ovo proći.”
Kada se tjeskoba počne uvlačiti, Brawley predlaže korištenje alata kao što su svjesnost i samosuosjećanje. Umjesto razmišljanja o svim 'što ako' vaše situacije, kao što je 'što ako danas ne mogu funkcionirati?', ona potiče žene da se odmaknu od tih pitanja na koja nema odgovora. Umjesto toga, vratite se u sadašnji trenutak.
Razmislite o stvarima koje su do sada išle kako treba i napravite popis mentalne zahvalnosti kada osjetite da vam naviru tjeskobne misli. Usredotočenost na ono što možete učiniti, kao i pronalaženje načina da ostanete pozitivni i zahvalni, dokazano poboljšavaju vaše raspoloženje i može pomoći ženama da prebrode poteškoće s jutarnjim mučninama.
'Usredotočen sam na to da ostanem što je moguće više hidriran i uvijek imam veliku bocu vode sa sobom', kaže Gannon. 'Još uvijek nisam uspio vratiti svoju uobičajenu razinu tjelesne aktivnosti, ali usredotočen sam na barem 40-minutnu šetnju svaki dan jer znam da ću se osjećati bolje. Također, pomaže mi i fokusiranje na maženje bebe koje se sprema!'
Tehnika sabranosti
Brawley podučava tehniku svjesnosti koja je pomogla mnogim njezinim pacijentima. 'Sviđa mi se praksa svjesnosti 5-4-3-2-1 gdje možemo provjeriti svojim osjetilima na način bez osuđivanja', kaže ona. 'Ne identificiramo što nam se sviđa ili ne sviđa; upravo ono što jest. Bilo kojim redoslijedom kojim želimo, identificiramo pet stvari koje možemo vidjeti, četiri stvari koje možemo čuti, tri stvari koje možemo osjetiti… i tako dalje.'
Ako želite vježbati tehniku, možete se osvrnuti oko sebe i navesti pet stvari oko sebe koje vidite, kao što su knjige, kućne biljke, prostirka i tako dalje. Zatim pažljivo slušajte i zabilježite četiri zvuka koja čujete, a koji mogu uključivati uključenu perilicu posuđa ili automobil koji prolazi vani. Da biste prepoznali tri stvari koje možete osjetiti, samo ispružite ruku i dotaknite ono što je oko vas i opišite sebi kakav je to osjećaj. Možda ćete sebi reći da je šalica za kavu topla i glatka ili da je vaša košulja mekana i tanka. Usporavanje kako biste uključili svoja osjetila može vas vratiti u sadašnjost na umirujući način.
Još jedna stvar koju možete pokušati jest namjerno sudjelovati u suosjećajnom dijalogu i dodiru. Pošaljite svom mozgu poruku da ste dovoljni takvi kakvi jeste. Zagrlite se, stavite ruke na srce i pružite svom tijelu ljubav i brigu koju zaslužuje.
Brawley također predlaže izjavu podrške koja ide uz to, poput: “Ovo je sada stvarno teško i u redu je osjećati se tjeskobno/tužno/frustrirano. Moja bol i borba su valjani. Mogu raditi teške stvari.”
Prihvatite pomoć
Brawley uči svoje klijente da izraze svoje potrebe drugima kao još jedan način da se nose s njima. 'Potičem nas da tražimo i prihvatimo podršku', kaže ona. 'Upotrijebite svoj glas i zagovarajte svoje potrebe. Istina, neće svatko moći ili htjeti zadovoljiti ove potrebe, ali mi povećavamo vjerojatnost da će one biti zadovoljene kada koristimo svoj glas.”
Razgovarajte sa svojim supružnikom i članovima obitelji kako biste smislili plan za preraspodjelu odgovornosti i vidjeli postoji li dobar način da podijelite i osvojite kućanske poslove i poslove. Wu kaže da je bila vrlo razdražljiva tijekom jutarnjih mučnina i bilo joj je drago što je njezin suprug preuzeo dodatne odgovornosti kod kuće. “Morao je preuzeti puno više kućanskih poslova, pripremati obroke i pomagati s malim djetetom dok sam ja samo ležala na kauču zatvorenih očiju”, objašnjava ona.
dr. Stephanie T. Ros, MD MSCI, Izvanredni profesor materinsko-fetalne medicine , slaže se da preraspodjela odgovornosti može biti korisna. 'Nitko ne želi biti aktivan kada mu je mučno, a ponekad je to - u kombinaciji s iscrpljenošću u prvom tromjesečju - jednostavno previše za neke buduće roditelje,' objašnjava dr. Ros. 'Zamolite ljude u svom sustavu podrške za pomoć. Ako netko odvede stariju djecu na igranje, to bi moglo pomoći u rješavanju osjećaja krivnje jer ne pružaju smislenu zabavu drugoj djeci.”
Možda biste trebali kontaktirati druge roditelje u školi svoje djece i vidjeti mogu li umjesto vas dovesti vašu djecu kući. Ako imate kućne ljubimce kojima je potrebna pažnja, pitajte obitelj iz susjedstva mogu li prošetati vašeg psa, očistiti pijesak za mačke ili se igrati s bilo kojim drugim malim stvorenjima koja bi mogla biti zanemarena dok se vi osjećate najgore. Možda bi član obitelji mogao doći tjedno obaviti nekoliko nasumičnih obaveza dok se ne osjećate bolje.
Ovo je također dobro vrijeme da neko vrijeme razmislite o prepuštanju kućanskih poslova profesionalcima. Razmislite o korištenju usluge pranja rublja ili unajmite domaćicu na nekoliko mjeseci ako vam je teško.
Gannon je shvatila da će boravak u kuhinji biti gotovo nemoguć kada je bila tako osjetljiva na mirise. Sama pomisao na rukovanje sirovom hranom i miris bilo koje vrste kuhanja izazvala je osjećaj da povraća. 'Najteže je bilo gledati ili pripremati bilo koju vrstu hrane', kaže ona. 'Zahvalna sam na mužu koji je bio voljan pomoći, ali također zahvalna na DoorDashu, tako da sam mogla ustupiti obroke kako bi nam trbuh bio sit! Morao sam si dati mnogo milosti i biti spreman tražiti i prihvatiti pomoć.”
Gannon se obratila svom liječniku za pomoć pitajući ga o tome lijekove koji će joj pomoći da prođe najgore njezine jutarnje mučnine. Znala je da će se osjećati bolje i emocionalno, ako se osjeća bolje fizički. 'Bila sam toliko bolesna da sam bila spremna pokušati bilo što', kaže ona. 'Jako sam zahvalna na modernoj medicini i mogućnosti uzimanja lijeka koji mi pomaže da mogu funkcionirati kao mama!'
Liječenje jutarnje mučnine
Dr. Ros vjeruje da lijekovi mogu biti opcija za neke pacijente. 'Početak uzimanja lijekova tijekom trudnoće može biti situacija koja izaziva tjeskobu za mnoge trudnice', kaže ona. 'Međutim, bilo je mnogo, mnogo napretka u farmakologiji u posljednjih nekoliko desetljeća i postoje lijekovi koji su savršeno sigurni za uzimanje. Žene bi trebale uravnotežiti vlastite brige i strahove o mogućim rizicima s dobrobitima, što bi uključivalo povratak normalnim životnim aktivnostima.'
Riječ iz Verywella
Lako se obeshrabriti kada se jednostavno ne osjećate svojim zbog učinaka jutarnjih mučnina na vaše emocionalno zdravlje. Imajte na umu da se kod velike većine trudnica ovi simptomi povlače tijekom trudnoće. U međuvremenu, upotrijebite spomenute strategije suočavanja i držite se!
