Kao roditelj, vjerojatno ste čuli mnogo o strategijama spavanja od dana rođenja vašeg prvog djeteta. Iz raspored spavanja za bebe do savjeta kako doći mala djeca spavati više, vjerojatno ste sve pročitali. Možda čak vjerujete da sada kada su vaša djeca starija, ne morate brinuti o snu. Ali to ne može biti dalje od istine.
Zapravo, nije neuobičajeno da se starija djeca susreću s raznim izazovima spavanja poput nesanice, nedostatka sna, pa čak i apneje. A budući da nedostatak sna može utjecati na sve, od njihovog akademskog uspjeha do fizičkog zdravlja, usađivanje zdravih navika spavanja postaje važnije nego ikad za stariju djecu.
Ne samo da će sada trebati uspostaviti zdrave prakse spavanja, već moraju i naučiti kako sami upravljati svojim potrebama za snom, osobito kako se približavaju svojim fakultetske godine i mlada odrasla dob. Evo što trebate znati o problemima sa spavanjem među tinejdžerima i tinejdžerima, uključujući kako osigurati kvalitetan san koji je potreban njihovom tijelu.
Potrebe za snom starije djece
Iako je istina da je starijoj djeci potrebno manje sna od mlađe, ipak im je potreban dugi san. Zapravo, pedijatrijski stručnjaci za spavanje to savjetuju tinejdžeri potrebno je između 9 i 12 sati sna po noći, a tinejdžerima između 8 i 10 sati. Ipak, imajte na umu da određena količina odmora koja je potrebna svakom djetetu može varirati za sat ili više.
Dovoljno sna ključno je za pravilan razvoj, dnevnu budnost i optimalno funkcioniranje, dok kronični nedostatak sna može imati značajne zdravstvene posljedice. Zapravo, redovito propuštanje optimalnih sati sna povezano je s pažnjom, ponašanjem i problemima s učenjem, kaže dr. Shalini Paruthi, stručnjak za spavanje sa sjedištem u Missouriju.
Dr. Shalini Paruthi
Nedovoljno sna, zbog neadekvatnog ili neodređenog sna, može doprinijeti riziku za nekoliko današnjih javnozdravstvenih epidemija, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes i pretilost.
— Dr. Shalini ParuthiUobičajeni problemi sa spavanjem
Ipak, unatoč vrlo stvarnoj potrebi za kvalitetnim snom, istraživanja još uvijek pokazuju da većina starije djece ne spava dovoljno. Studija Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) iz 2018. pokazala je da oko 60% srednjoškolaca i 70% srednjoškolaca redovito spava manje od preporučenog.
Spreman pristup ekranima je na vrhu popisa razloga zašto se mnogi tinejdžeri i tinejdžeri bore da dobiju potreban san. imajući elektronike u svojim spavaćim sobama , uključujući mobilne telefone, računala i tablete, mogu stvoriti mnogo smetnji noću, posebno ako nisu utišani ili postavljeni na Ne ometaj. Mogu 'pingati' cijelu noć, prekidajući san vašeg djeteta—i potencijalno ga namamiti da koristi svoje uređaje kada bi trebalo spavati.
'Nažalost, ovi uređaji [također] generiraju kasno noćno svjetlo koje može isključiti melatonin u tinejdžeru, prirodni hormon koji potiče san,' kaže Carol Rosen, dr. med., pedijatrijska specijalistica medicine spavanja i profesorica pedijatrije, emerita u Case Western Reserve. Medicinski fakultet Sveučilišta u Clevelandu, Ohio.
Apneja za vrijeme spavanja
Druga uobičajena briga kod starije djece je apneja za vrijeme spavanja, koja uključuje glasno hrkanje i pauze u disanju, kaže Shelby Harris, PsyD, njujorška klinička psihologinja, certificirana u biheviorističkoj medicini spavanja.
'Apneja za vrijeme spavanja postaje sve češća jer djeca dobivaju sve više na težini i postaju pretila', objašnjava dr. Harris. 'Nesanica [također] je sve veći problem s povećanim stresom, tjeskobom i depresija .'
Sindrom odgođene faze spavanja
Dr. Rosen kaže da se i starija djeca mogu boriti sa sindromom odgođene faze spavanja. Ovaj sindrom se javlja kada unutarnji tjelesni sat mlade osobe, ili cirkadijalni ritam, nije sinkroniziran zbog čega odlazi spavati kasnije navečer, a zatim želi još spavati ujutro.
'Tijekom puberteta, tinejdžeri i tinejdžeri imaju biološku tendenciju da kasnije zaspu i kasnije se probude, što otežava dovoljno sna, posebno kada se suoče s ranim početkom škole', kaže dr. Rosen.
Ostali uvjeti spavanja
Osim toga, starija djeca mogu se suočiti s nizom drugih poremećaja spavanja, poput mjesečarenja, mjesečarenja i noćni strahovi , što može biti nasljedno, kaže dr. Harris. Također nije nečuveno da starija djeca pate od poremećaja spavanja poput hrkanja i sindroma nemirnih nogu.
Konstantno hrkanje može dugoročno utjecati na zdravlje vašeg djetetaZnakovi nedostatka sna
Ako se vaše dijete ujutro lako probudi, a poslijepodne nema tendenciju vući se, vjerojatno dovoljno spava. S druge strane, zabrinjavajuće je ako vaš između ili tinejdžer treba odspavati ili ima tendenciju drijemati kasnije tijekom dana, primjerice dok gleda TV. Problemi s pažnjom, koncentracijom, reaktivnošću i razdražljivošću također su znakovi da vaše dijete možda nema sna.
'Ako postoji glasno hrkanje, pauze u disanju ili problemi s trzanjem ili puno kretanja u snu, to je još jedan znak da bi kvaliteta sna mogla biti narušena i trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom', savjetuje dr. Harris.
Vaše bi dijete trebalo zaspati za manje od 30 minuta i ne bi trebalo biti budno nakratko usred noći, kaže dr. Paruthi. Osim toga, vjerujte svojim instinktima. Ako osjećate da nešto nije u redu s navikama spavanja vašeg djeteta, razgovarajte s njegovim liječnikom.
'Prema mom iskustvu, kad roditelji osjete da nešto nije u redu sa spavanjem ili dnevnim funkcijama njihova djeteta, to su razlozi da posjete pedijatra ili potraže certificiranog stručnjaka za spavanje', kaže dr. Paruthi.
verywellfamily.comUzroci problema sa spavanjem
Problemi sa spavanjem kod starije djece često su kombinacija nasljednih i okolišnih čimbenika. Problemi okoliša koji utječu na san mogu uključivati buku, visoku temperaturu, nedostatak svjetla, nedovoljno tjelesna aktivnost , previše stresa ili pritiska, previše rasporeda, pretjerano korištenje ekrana (osobito prekasno navečer) i previše šećera ili kofeina, kaže dr. Harris.
Problemi sa spavanjem često se javljaju iu obiteljima. Problemi s mentalnim zdravljem poput depresije i tjeskobe također mogu pridonijeti problemima spavanja kod starije djece. Bolovi u rastu, nemirne noge i druge fizičke nelagode ili stanja također mogu otežati zaspati ili ostati u snu.
verywellfamily.comPoticanje zdravih navika spavanja
Prvi korak u ispravljanju (i prevenciji) problema sa spavanjem kod starije djece je uspostavljanje zdravih navika spavanja. Možete početi uspostavljanjem redovitih vremena spavanja i buđenja za svoju djecu. Odlazak u krevet otprilike u isto vrijeme svaki dan pomaže im da ispune raspored i osiguraju dosljedan san.
Kako biste pospješili redovito spavanje, surađujte sa svojim tinejdžerom ili tinejdžerom kako biste razvili dosljedan noćni ritual ili rutinu. Rutine mogu uključivati bilo koji niz opuštajućih aktivnosti u kojima vaš tinejdžer ili tinejdžer uživa, poput kupanja u kadi, slušanja umirujuće glazbe, istezanja ili čitanja. Također biste trebali ograničiti kofein i šećer, osobito u kasnijim večernjim satima.
Još jedan način promicanja dobrih navika spavanja jest nastojanje da vaše dijete ili tinejdžer radi domaću zadaću izvan svoje spavaće sobe ili barem izvan kreveta tako da krevet služi samo za spavanje, predlaže dr. Harris. I, ako je ikako moguće, naučiti ih tome izbjegavajte ekrane sat ili dva prije spavanja, posebno u spavaćoj sobi.
'[Pomozite svojoj djeci da nauče] opustiti se jedan sat prije spavanja i za to vrijeme izbacite tehniku iz spavaće sobe,' predlaže dr. Harris. 'Ukloni iskušenje!'
Kad dođe vrijeme za spavanje, pobrinite se da je soba za vašu djecu ili tinejdžera mračna i tiha. Također se želite pobrinuti da bude hladno i udobno. Ostali čimbenici koji mogu utjecati na san uključuju uravnoteženu prehranu i redovito vježbanje. Možete čak pokušati naučiti svoju djecu kako se koristiti pomnost ili povezanost uma i tijela prakse za promicanje boljeg sna.
Neki roditelji su znatiželjni hoće li melatonin, prirodni hormon koji tijelo proizvodi kako bi vam pomogao zaspati i ostati u snu, poboljšati kvalitetu sna. No, prema dr. Rosenu, to neće funkcionirati bez uvođenja redovitog rasporeda buđenja/spavanja i okruženja koje podržava spavanje.
'Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li melatonin prikladan za vašeg tinejdžera prije nego što ga date svom djetetu', kaže ona.
Osim toga, pomozite svom tinejdžeru ili tinejdžeru da shvati da je spavanje bitan dio zdravog načina života koji je važan za njihovu budućnost jer 'loš san može povećati rizik od fizičkih zdravstvenih problema tijekom djetetovog života', kaže dr. Paruthi.
Kako oblikovati zdrave navike vremena ispred ekranaKada posjetiti liječnika
Obično se problemi sa spavanjem mogu liječiti kod kuće korištenjem osnovnih tehnika higijene spavanja kao što su gore navedene. Zapravo, poboljšanje se često vidi nakon nekoliko tjedana uvođenja pozitivnih navika spavanja, kaže dr. Harris. Ponekad je ipak potrebna dodatna pomoć.
Za teže ili kronične probleme koji ne reagiraju na promjene u ponašanju spavanja, obratite se svom pedijatru. Oni mogu procijeniti probleme vašeg djeteta sa spavanjem i po potrebi ga uputiti stručnjaku za spavanje.
Kada je potrebno, stručnjak za spavanje će provesti studiju spavanja. Ponekad se te studije mogu provesti kod kuće, a ponekad se provode u laboratoriju za spavanje, objašnjava dr. Harris. Ostali tretmani za probleme sa spavanjem uključuju terapiju jakim svjetlom, niske doze melatonina u određeno vrijeme i promjenu vremena spavanja i buđenja kako bi se resetirao tjelesni sat,
'Lijekovi nisu prvi izbor za većinu ljudi s problemima spavanja, osobito tinejdžera', kaže ona.
Riječ iz Verywella
Suočavanje s problemima spavanja kod starijeg djeteta u početku se može činiti neodoljivim, pogotovo ako ono ima prirodnu tendenciju da bude noćna ptica. Ali nedostatak sna može stvoriti niz problema.
Neispavan tinejdžer ili tinejdžer vjerojatno će biti mrzovoljan, omamljen i neraspoložen, što može utjecati na njegov akademski uspjeh i fizičko zdravlje. Pomaganje im da razviju zdrave navike spavanja i rješavanje problema sa spavanjem koje imaju pomoći će im da dobiju potreban odmor, da se osjećaju bolje i rade najbolje što mogu.
Kako izvući svog tinejdžera iz kreveta ujutro