Toliko ih je dobrobiti masaže za sve, a posebno kako starimo, moramo razmišljati o tome da svom tijelu i zglobovima posvetimo malo više njege nego u našim mladim godinama. Ne radi se samo o brizi za naše tijelo. Također moramo činiti stvari kako bismo poboljšali svoje blagostanje i osigurali da brinemo i za svoj um i sreću.
Svatko može imati koristi od samomasaže
U savršenom svijetu svi bismo jednom tjedno otišli na masažu i osjećali se fantastično, ali nažalost to često nije moguće. No, postoje alternative i, iako nije baš opuštajuće masirati se, ipak može biti iznimno korisno.
Čak i ako si dopustite samo 10 minuta da izmasirate ramena ili ruke i šake, to može značajno smanjiti bol, poboljšati pokretljivost, raspoloženje i opću dobrobit.
Za one koji imaju iskustva bol u zglobovima ili bolove tipa glavobolje mala količina masaže na tom području svaki dan može pomoći povećati cirkulaciju i opustiti napetost u tim područjima.
Postoji nekoliko načina na koje se možete masirati, uključujući sljedeća 3, koja često koristim.
Korištenje šaka i podlaktica
Šake i podlaktice možete koristiti za masažu područja kao što su šake, ruke, noge, stopala, lice i vrat.
Nanesite malu količinu ulja na ruke ili podlaktice i umasirajte u područje koje želite ciljati. Na primjer, na rukama, suprotnom rukom možete izmasirati mišiće do lakta.
Posebno koristite palčeve da se krećete po mišićnim vlaknima i razbijate sve priraslice. Podignite mišićna vlakna između palca i prstiju (poput štipanja) i na taj način masirajte mišić. Ako više volite dublji pritisak, stisnite šaku i upotrijebite spljošteno područje zgloba da izvršite pritisak.
Ako imate bolove u zglobovima ruku, masaža njima vjerojatno nije najbolja opcija jer bi to moglo pogoršati bol. U tom slučaju upotrijebite podlakticu i pomaknite se prema dolje suprotnom podlakticom i naprijed i natrag i upotrijebite lakat kao što biste koristili palac.
Možete čak i nježno umasirati u područje dlana, kružnim pokretima laktom. Iste tehnike možete koristiti na nogama i stopalima. Koristite podlaktice za veća područja kao što su bedra.
Kako biste ublažili napetost u vratu, nježno pritisnite prstima udubljenje duž kralježnice. Prijeđite prstima uz vrat u stražnji dio glave. Često postoji velika napetost u mišićima na vrhu vrata što uzrokuje glavobolje. Važno je ne masirati izravno na kralježnici ili bočnoj strani vrata gdje možete pogoditi živce.
Pomagala za masažu
Za teže dostupna mjesta kao što su leđa i ramena, osim ako niste kontorcionist, nema šanse da ih možete samomasirati rukama.
Tu na scenu stupaju pomagala za masažu. Ovo je također jako korisno za one koji pate od bolesti kao što je artritis, kada korištenje ruku možda nije opcija. Pomoću pomagala možete jednostavno leći na pod, prisloniti ih uza zid ili nanijeti izravno na to područje i kotrljati suprotnom rukom.
Upotreba jednostavnog predmeta, poput teniske loptice, često je dovoljna, ali osobno volim nešto malo čvršće – poput šiljasta lopta za masažu .
Stanite uza zid s loptom između zida i leđa ili ramena. Lagano se kotrljajte po zidu ili gore-dolje pomičući lopticu gdje želite masirati. Ako osjetite neka područja koja su posebno zategnuta ili bolna, možete zastati na njima s loptom i zadržati nekoliko sekundi, a zatim otpustiti. Možete čak raditi i vrhove ruku i prsa nakon što se naučite koristiti loptu.
Pjenasti valjci može se koristiti na sličan način za pokrivanje širih područja. Roleri su izvrsni za samomasažu bokova i nogu. Obavezno započnite s mekšim valjkom jer što je tvrđi može biti malo bolno. Ali, to također ovisi o tome koliko pritiskate na valjak.
Čuo sam za ljude koji koriste svoje rezance za bazen za ovu vrstu aktivnosti. Možete vidjeti neke vrste radnji koje se mogu izvesti na valjku ovdje .
Istezanje i toplina
Iako ovo nije tehnička 'masaža', istezanje može učiniti čuda kada se radi o oslobađanju nakupljene napetosti. Također je od velike pomoći u jačanju opuštanja, nakon masaže, kao i u oslobađanju od stresa.
Uvijek osigurajte da se istezanje izvodi unutar vaših granica (lagano istezanje bez boli) i na kontroliran način. BEZ poskakivanja!
Nakon masaže, obavezno lagano rastegnite to područje i držite najmanje 30 sekundi (ponovite najmanje 3 puta). Zatim možete primijeniti malo topline, kao što je vrećica pšenice ili vrući oblog od ručnika, na to područje. Druga mogućnost za zagrijavanje je stajati pod vrućim tušem nekoliko minuta i pustiti da vas tekuća voda izmasira.
Mnogo je razloga za vjerovanje da masaža može pomoći iu značajnom poboljšanju vaše sreće! Za početak, smanjenje boli u mišićima i zglobovima sigurno će učiniti da se osjećate sretnijim.
Redovitim nanošenjem (čak i samim sobom) pomažete poboljšanju cirkulacije, kako mišića tako i kože, što uz primjenu ulja može poboljšati izgled kože.
Konačno, osjećaj dodira i topline pomažu oslobađanju endorfina iz mozga, a mnoga su istraživanja pokazala da redovita masaža značajno popravlja raspoloženje te smanjuje stres i tjeskobu.
Jeste li primjenjivali samomasažu? Kako vam je pomoglo i kako ste se osjećali? Pridružite se razgovoru.