Ostati zdrav i ostati u formi postaje sve teže kako starimo.
Toliko stvari ide protiv nas. Bombardirani smo mršavim mladim ženama na naslovnicama časopisa koji stoje točno na šalterima supermarketa, tako da ne možemo pobjeći od blještavila medija.
Mršavost nije ono čemu biste trebali težiti ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, ali svakako biste trebali težiti tome da ostanete zdravi i održavate svoje tijelo u razumnoj formi. Uglavnom, ako brinete o svom tijelu, ono će se brinuti za vas iu vašim 50-ima, 60-ima, 70-ima i kasnije.
Slijedeći nekoliko jednostavnih pravila, bit ćete u najboljoj formi za sebe! Ne ono što društvo diktira, već ono što želite za sebe.
Nemojte držati dijetu
Riječ dijeta vidim kao kada namjerno ograničavamo unos hrane samo radi gubitka težine. To je pogrešan mentalitet jer ne funkcionira kao dugoročno rješenje za mršavljenje. Nismo u stanju natjerati se da beskonačno patimo (i stoga općenito odustanemo od 4. dana dijete). Kada 'dijeta' neizbježno ne uspije, to obično dovodi do većeg debljanja.
To možete preokrenuti puno boljim pristupom pronalaska zdravih navika u kojima uživate i pretvaranja u redovite navike. To im omogućuje da budu održiviji, a vi uspješniji u njihovom održavanju.
Da, morate manje jesti i promijeniti prehranu da biste smršavili! Niste se udebljali iz drugih razloga. Ako svoju promjenu prehrambenih navika smatrate žrtvom ili uskraćivanjem, onda ste na putu ka katastrofi.
Jedan jednostavan savjet bio bi da uživate u pažljivom jelu. Kada jedete svjesno, to pomaže da hrana bude više zadovoljavajuća, tako da ste skloni jesti manje s namjerom ili žrtvom.
Jedan od razloga zašto sam stvorio Weight Loss Summit je taj što sam konačno riješio vlastitu muku i probleme s debljanjem. Pristup koji sam koristio bio je drugačiji od svega u što me industrija dijeta uvjerila da je istina. Znala sam da mi je dužnost okupiti istomišljenice i učiniti dostupnim prave informacije.
Mijenjanje navika
Većina naših prehrambenih navika proizlazi iz našeg nesvjesnog uma. Ogroman korak u promjeni vaših navika zahtijeva znanje o tome što su, što ih pokreće i koji je cilj našeg mozga kada ih činimo.
Prvi korak u stvaranju zdravih navika je vođenje dnevnika hrane ili navika. Saznanje da ćete morati nešto zapisati odličan je način da sebe prevarite da obratite pozornost na ono što radite tijekom dana.
Ne brinite o vježbanju – samo uživajte!
Bio sam najbolji kauč kojeg možete zamisliti. Gledala sam svog muža kako dolazi s trčanja i smije se, govoreći mu da je vrijeme da prizna poraz i da stari. Zapravo, tražila sam sve izgovore zašto nisam bila vani s njim i vježbala na neki način.
Jednog dana odlučila sam se baviti trčanjem i pridružila sam se trkačkom klubu za žene 35+. Te sam se večeri vratio kući nesposoban hodati ili govoriti. Tijekom tog prvog trčanja nisam znao što će me prvo ubiti, srce ili pluća. Ali ostao sam pri tome. I tako mi je drago da jesam.
Sada možda čitate ovo i nemojte vježbati i brinete se oko toga. Prije svega, morate zaboraviti ideju da postoji propisana količina vježbi koju biste trebali raditi; inače je uzaludno.
Ako ne radite ništa, jedna mala promjena je napredak.
Vježba je aditiv, pa će dodavanje malih koraka s vremena na vrijeme biti značajno i dovest će do boljih stvari za vas. Jedan savjet je da budete aktivniji u stvarima koje već radite. Volim šetati svog psa svako jutro, a kad nisam mogao trčati nekoliko tjedana, prošetao sam ga dva puta dnevno.
Istina je da što ste više fizički aktivni, lakše postajete više uživati u tome i tražiti ga. Ovdje volim seansu dr. Kriste Scott-Dixon. Evo njezinog citata s Weight Loss Summita:
“Posebno se žene brinu o drugim ljudima. Posebno žene 55+ – koncept sendvič generacije. Možda kombiniraju rad s djecom, kao i s ostarjelim roditeljima. Na vama je toliki pritisak i reći da morate brinuti o svom zdravlju i kondiciji može se smatrati još jednim zadatkom na vašem ogromnom popisu obaveza!”
Budite dobri prema sebi
Ovo je moja posljednja poenta koju želim reći. Ponekad smo toliko zauzeti uspoređivanjem sebe s drugima da zaboravimo brinuti o sebi. Vidio sam ovaj citat na Facebooku od prijatelja koji je nedavno napunio 50 godina:
'TBT... bio je depresivan kad sam došao do velikih '40'... lol... volio bih da sada imam 40.'
Na kraju ću vas ostaviti s ovim citatom.
“Svrha života je živjeti ga, kušati iskustvo do krajnjih granica, željno i bez straha posegnuti za novim i bogatijim iskustvom.” – Eleanor Roosevelt
Koji je vaš najbolji citat koji vas vodi kroz teške dane? Biste li rekli da ste fizički aktivni ili se trebate malo više kretati? Koje male korake možete poduzeti danas? Molimo podijelite u komentarima.