Jeste li ikada na internetu tražili video s vježbom?
Ako želite ostati aktivni, osjećati se snažnije, poboljšati ravnotežu, osjećati se fleksibilnijim ili pokretljivijim, tada ste možda razmišljali ili već pokušali koristiti online videozapise vježbi.
Zgodno je jer imamo toliko opcija za vježbanje kod kuće, bilo da želite pronaći dobra istezanja za leđa, odraditi 5 minuta vježbanja ravnoteže ili čak odraditi cijeli sat vježbe.
Ali izazov je u tome što s izborom dolazi zbunjenost i preopterećenost.
Možete provesti svo vrijeme koje ste planirali vježbati samo tražeći pravi video. Ili ga započnete i onda shvatite da je previše izazovan ili jednostavno nije ono što ste tražili. Do tada nemate vremena ponovno pogledati i odustajete za danas.
Izvođenje vježbi na temelju internetskih videozapisa također može biti rizično. Možete na kraju raditi vježbu koja vam nije prikladna, pretjerati ili se čak ozlijediti.
Ne želim da ti se ovo dogodi. U ovom ću vam članku objasniti kako pronaći i odabrati najbolje online videozapise vježbi za vas.
Ali ja već idem na sat tjelovježbe!
Kad govorim o online videozapisima vježbi, mnogi mi ljudi kažu da već idu na tečaj ili da već imaju neki redoviti pokret u svom tjednom rasporedu. Nije pitanje vježbanja kod kuće ili odlaska na tečaj - najbolje rješenje gotovo je sigurno kombinacija obojega.
Obavljanje kratke rutine kod kuće između školskih sastanaka pomoći će vam da održite ili nadogradite neke od uspjeha koje ste postigli u razredu. Također može pružiti raznolikost i osigurati da se bavite svim komponentama kondicije.
Na primjer, neki od članova našeg Studija redovito hodaju, tako da znaju da vježbaju kardiovaskularni sustav. Ali također znaju da moraju raditi vježbe snage i ravnoteže. Teže ih je raditi samostalno, a pomaže ako imate nekoga tko će vam pokazati i razgovarati s vama kroz vježbe.
Vidimo najbolje rezultate za vježbanje ravnoteže kada vježbe izvodimo većinu dana u tjednu. Dakle, ako imate video koji možete napraviti, čak i ako je dug samo nekoliko minuta, ovo može biti puno lakše.
Gdje započeti? Pitaj okolo
Da biste započeli svoje istraživanje, pitajte ljude kojima vjerujete za preporuke. Prijatelji, obitelj, internetska zajednica – postavite pitanje tamo. Mnogi se ljudi pretplaćuju na YouTube kanale, imaju omiljene web stranice s videozapisima ili imaju online članstva za vježbanje.
Vaš liječnik, fizioterapeuti, fizioterapeuti, osteopati ili kiropraktičari također bi mogli imati prijedloge. Možda su drugi njihovi pacijenti pronašli neke dobre resurse koje mogu podijeliti.
Svaka osobna preporuka pomoći će vam da napravite uži izbor i dati vam nekoliko opcija koje možete detaljnije razmotriti.
Odvojite vrijeme za istraživanje – nemojte odmah uskočiti
Imajte na umu da ćete morati odvojiti malo vremena za istraživanje različitih opcija.
Uzmite svoj popis preporuka i pregledajte web stranice instruktora, YouTube kanale i društvene medije. Saznajte više o njihovoj pozadini, kvalifikacijama i specijalnostima. Ako nije jasno, kontaktirajte ih i pitajte. Dobar instruktor rado će s vama podijeliti ovu informaciju.
Pogledajte s kakvim su ljudima radili i tko im je ostavio preporuke. Ako tražite vježbe za pomoć kod artritisa, spominje li to instruktor? Čini li se da razumiju, suosjećaju i cijene vaše brige?
Daju li različite verzije vježbi i nude li izmjene ako imate problema? Dobro vježbanje može biti složeno i važno je raditi na razini koja vam odgovara. Ako je instruktor fiksiran na to da stvari radi na određeni način i ne daje vam mogućnosti, možda nije pravi za vas.
Možete li postavljati pitanja?
Provjerite odgovara li instruktor na pitanja o vježbama. Čak i uz najbolji video, možete imati pitanja i važno je da možete dobiti odgovore na njih.
Dobivam puno e-poruka i iako se ne javljam uvijek odmah, odgovaram na sve upite. I vrlo sam aktivan u našem online studio , gdje svakodnevno postavljam pitanja članova koji se žele uvjeriti da rade prave vježbe na odgovarajućoj razini za njih.
Bit mi je na raspolaganju za pitanja. Znam da kada se osjećate 100% sigurni da radite vježbu kako treba, tada ćete je nastaviti raditi. I ne postižemo rezultate ako ih ne nastavimo činiti.
Želite sigurno poboljšati svoju ravnotežu? Pazite na ovu crvenu zastavu
Ako tražite vježbe za poboljšanje ravnoteže , uvjerite se da instruktor preporučuje stajanje u blizini oslonca. Ako to ne spomenu, onda možda nisu radili s ljudima koji imaju problema s ravnotežom ili su zabrinuti zbog padova.
Naravno, mogli biste raditi vježbe u blizini potpore i biti dobro, ali ovo bi vas trebalo natjerati da se zapitate o čemu još ne znaju ili o čemu nisu razmišljali. Ako vas nešto drugo u ovom smislu muči ili vas tjera da se zapitate o njihovom razumijevanju vašeg stanja, potreba ili ciljeva, nastavite tražiti.
Fast Forward
Kada pronađete nekoga čiji bi vam tečajevi mogli odgovarati, pogledajte videa. Možete brzo premotati kroz videozapise ili se pomicati i klikati na različitim mjestima u videozapisu. Pogledajte vježbe koje izvode i vidite izgleda li to kao nešto što biste vi mogli raditi.
Možda ćete se osjećati pomalo nervozno, pogotovo ako dosad niste radili nijednu ovakvu vježbu. Ne dopustite da vas nedostatak samopouzdanja obeshrabri. Ako izgleda malo teško, ali ste uvjereni da možete barem pokušati, onda je to u redu.
Međutim, ako počnete pregledavati video i instruktor počne raditi stoj na rukama ili nešto slično ludo, onda ovo možda nije pravi video za vas. To jest, osim ako vam ravnoteža nije dovoljno dobra da radite stoj na rukama. U tom slučaju nastavite gledati taj video i zabavite se!
Osobne preferencije su važne
Samo zato što se vašoj prijateljici Mariji (koja također ima artritis i želi pokrenuti svoje zglobove) sviđa video, ne znači da će se i vama svidjeti. Provjerite odgovara li vam individualni stil instruktora.
Što je s glazbom? U našim predavanjima i videima ne koristimo glazbu. Ljudi rade drugačijim tempom, neki ljudi imaju problema sa sluhom i smeta im to, pa to izostavljamo. Mnogi vole činjenicu da je tiho i da se mogu koncentrirati. Neki puštaju glazbu u isto vrijeme, ali to je njihov vlastiti izbor i mislim da je to super.
Pronađite videozapise u kojima uživate jer se morate osjećati ugodno s nečijim stilom, pristupom, glazbom i okruženjem. Jer to je ono što će vas natjerati da se vraćate.
Kada počnete
Kada pronađete videozapise koje želite pratiti, počnite polako i polako. Ako postoje različite razine težine ili izazova, počnite od najniže i postupno povećavajte. Čak i ako vam se čini pomalo lako, sljedeći dan biste se mogli probuditi s bolovima! Ljudi nam govore da su vježbe koje izvodimo varljivo jednostavne i ne očekuju da će se osjećati tako 'napregnuto' kao oni.
Ako vam je malo lako, brzo ćete se izgraditi i to će biti u redu. Ali nećete pretjerati ili riskirati da se ozlijedite zbog ranog entuzijazma.
Vjerujte sebi – Vi ste stručnjak!
Konačno, vjerujte svojim instinktima i slušajte svoje tijelo. Iako gledate stručnjaka koji je (nadajmo se) kvalificiran, iskusan i obučen da predloži odgovarajuće vježbe, da ih pažljivo demonstrira i da vam da dobre savjete, oni nisu u sobi s vama.
Oni ne znaju kakav je osjećaj u vašim zglobovima ili leđima i što je točno najbolje za vas. Dakle, trebate odvojiti malo više vremena da upoznate svoje tijelo i kakav je osjećaj kada radite različite vježbe.
Vaš online instruktor može biti stručnjak za vježbe, ali vi ste stručnjak u sebi.
Osjećat ćete se samouvjerenije posvetivši se programu vježbanja sa spoznajom da znate kada se trebate potruditi, kada opustiti i što je ispravno za vas.
Provjeri Wellness Studio Vida – online studio za vježbanje za ljude koji žele vježbati kod kuće kako bi poboljšali ravnotežu, osjećali se snažnije i lakše se kretali.
Koje video zapise volite raditi kod kuće i zašto? Koliko istražujete prije nego što se posvetite programu? Radite li kućne vježbe uz nastavu? Pridružite se razgovoru ispod.
