Kako temperature počinju rasti, sve više i više ljudi odlazi vani kako bi uživali na suncu i malo vježbali. Jedna od najpopularnijih aktivnosti među starijim osobama je planinarenje.
Ne samo da vas planinarenje izvlači iz kuće, već ako ga redovito provodite, ono pomaže u smanjenju artritisa, ublažava bolove u zglobovima i koljenima, povećava gustoću kostiju i poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava. Neka su istraživanja također pokazala da planinarenje također može smanjiti depresiju, izolaciju i usamljenost.
Slijedite ove savjete kako biste najbolje iskoristili lijepo vrijeme.
Izgradite izdržljivost
Iako nisu sva planinarenja duga, uzbrdice, ako je najviše vježbe koju svakodnevno dobivate hodanje do poštanskog sandučića, morat ćete izgraditi mišiće i kardio ako želite da vaše planinarenje traje više od 10 minuta.
Kada gradite svoju izdržljivost, najbolje je ići polako. Prvih nekoliko tjedana prošećite svojim susjedstvom (ako je moguće) ili idite na planinarenje koje ima asfaltirane staze i nekoliko uspona/uspona.
Započnite s 15 minuta, a zatim krenite dalje. Obavezno ponesite vodu sa sobom jer starije osobe trebaju dodatnu hidrataciju.
Ako želite začiniti svoj trening, možete isprobati druge kardio vježbe poput hodanja ujutro i vožnje bicikla ili plivanja popodne. Također možete promijeniti rutu kako ne biste svaki dan hodali istim stazama.
Želite s lakoćom proći put do hodanja 5–10 milja. Odatle možete početi uključivati male brežuljke, a zatim prijeći na pomalo lagano borbanje po stijenama.
Nabavite dobru opremu
Oprema je neophodna za planinarenje. Čak i ako ne planirate voziti jako tešku stazu, ipak ćete trebati dobru opremu kako biste smanjili ozljede i padove. Nekoliko stvari koje ćete trebati uključuju:
dobre cipele
Htjet ćete ulagati u cipele za planinarenje ili, u najmanju ruku, tenisice s dobrim prianjanjem i amortizacijom.
Štapovi za planinarenje
Kad ste na planinarenju, štapovi za planinarenje može vam pomoći da održite ravnotežu i otkriti potencijalne opasnosti od spoticanja poput kamenja ili korijenja drveća.
Boca vode
Morate ostati hidrirani na stazi pa svakako ponesite odgovarajuću veličinu boca za vodu .
grickalice
Planinarenje sagorijeva mnogo kalorija. Ponesite neku mješavinu za stazu ili druge lako prenosive grickalice poput suhog voća i orašastih plodova.
Slušajte svoje tijelo
Ako ste na popularnoj stazi, mogli biste primijetiti mnogo drugih planinara koji prolaze pokraj vas. Može biti primamljivo ubrzati tempo i pokušati ga držati, ali za to nema razloga. Planinarenje nije natjecanje.
Ako se pretjerate, u najboljem slučaju ćete se morati okrenuti i otići ranije kući, u najgorem slučaju možete se ozbiljno ozlijediti. Nije sramota uzeti pauze da dođete do daha ako se osjećate iscrpljeno. Osim toga, pauza je izvrsna prilika za uživanje u prirodi i vježbanje svjesnosti.
Bez obzira na to radite li pauze svakih 15 minuta ili 30 minuta, neizbježno ćete dobiti dobar trening. Da, moglo bi biti razočaravajuće ako ne možete dobiti najbolje poglede, ali što više trenirate svoju izdržljivost i jezgro, to ćete dalje ići.
Riješite probleme sa stopalima
Ako imate problema sa stopalima kao što su plantarni fasciitis, bol u svodu stopala ili problemi s gležnjevima, morat ćete ih riješiti prije nego što počnete planinariti.
To može značiti provođenje nekog vremena na fizikalnoj terapiji za izgradnju mišića i ciljanje na određena problematična područja. Kako biste spriječili ponovno pojavljivanje ovih problema, možete učiniti sljedeće:
- Nositi kompresijske čarape .
- Pronađite bolje cipele i koristite uloške koji podupiru vaš luk.
- Napravite istezanje kako biste opustili mišiće stopala.
- Izvodite vježbe jačanja.
- Vježbajte neke tehnike samomasaže kako biste ublažili bol.
Plan i istraživanje
Prije nego što krenete na stazu, trebali biste odvojiti vrijeme da iskopate informacije o njoj. Što više znate, to bolje jer ne želite naići na iznenađenja dok ste vani.
Mnoge staze imaju stranicu na kojoj možete provjeriti ažuriranja kao što su zatvaranje staza, upozorenja i druge informacije. Za neformalnija ispitivanja, možda ćete morati pročitati korisničke recenzije da biste stekli osjećaj poteškoće.
Ako vam je prvi put da pješačite stazom, pokušajte to učiniti u grupnom okruženju. Provjerite postoji li lokalna planinarska grupa u vašem području i pitajte planiraju li pješačiti stazom koja vas zanima. Sigurnost je u brojkama, a možete steći i nove prijatelje.
Potražite grupe koje su više ležerne ili pogledajte postoji li neka posebno namijenjena starijim osobama. Ozbiljnije grupe zahtijevaju da svi planinari drže korak s grupom, a neki imaju tendenciju da idu vrlo brzo.
Nakon što pronađete svoj trag, vrijeme je da napravite neke planove. Prije nego što odaberete mjesto i stazu, odlučite koliko dugo želite biti vani. To će utjecati na to koliko stvari trebate spakirati, u koje vrijeme trebate stići i koje staze odaberete.
Planinarenje je izvrsna aktivnost jer vam pomaže da se krećete i vodi vas u prirodu.
Koje su vam omiljene vanjske aktivnosti? Koje savjete imate za planinare? Jeste li nedavno bili na planinarenju? Kako ste se pripremali za to? Voljeli bismo čuti vaš doprinos!