Nisam stručnjak za mentalno zdravlje. Ja sam bivši investicijski bankar koji je iskusio veliki stres na poslu. Zbog svog interesa za vježbanje i pronalaženja učinkovitih načina da se nosim s tim stresom, postao sam pilates i joga učitelj, nastavnik, profesor.
To što sam bila majka vojnika u 86. desantnoj naučilo me kako se nositi spakostananksioznost. Kad je moj najmlađi sin otišao u Afganistan, ostao sam paraliziran vizijama onoga što bi se moglo dogoditi. (Dobre vijesti: kod kuće je godinama i dobro je prilagođen, pun ljubavi i odgovoran mladić.)
Želio bih s vama podijeliti neke od svojih isprobanih i istinitih tehnika za pronalaženje smirenja u turbulentnim vremenima. Također ću podijeliti jedan koji meni nije bio baš dobar, ali je drugima učinio čuda. Nastavite isprobavati različite metode dok ne pronađete one koje će vas umiriti!
5-5-5 Uzemljenje kroz osjetila
U ovoj ćete meditaciji krenite na putovanje kroz osjetila . Primijetit ćete ono što vidite i čujete, a zatim procijeniti svoje unutarnje senzacije ili osjećaje.
Počet ćemo s vidom i vježbati uočavanje različitih aspekata objekata u vašem okruženju. Ako ustanovite da imate bilo kakav sud o onome što vidite, otpustite to i vratite se jednostavnim opisima.
Važno je da ne prijeđete prebrzo na sljedeće osjetilo sluha. Odvajamo vrijeme kako bismo stvarno shvatili ono što vidimo.
Za sluh, otvorit ćete se svim zvukovima oko sebe. Primijetit ćete kvalitetu zvuka i odabrati ukupno pet zvukova s kojima ćete raditi.
Zvuk će vas nježno tražiti da usmjerite svoj um na ono što možete osjetiti u svom tijelu. Volim zatvoriti oči ili ih lagano spustiti na pola koplja. Opet, meditacija će vas voditi kroz osjete koje primijetite. Ukupno ćete promatrati pet osjeta.
Za kraj vježbe možete nekoliko puta duboko udahnuti i otvoriti oči. Osjećate li se smirenije nego prije početka vježbe? Obično jesam. Ako to ne učinite, možete isprobati drugi krug ili prijeći na jednu od sljedećih ideja.
Vođena meditacija na čakre
Nađite se u sjedećem položaju. Pazite da vam položaj bude udoban i bezbolan. Ova audio-vođena meditacija tražit će od vas usredotočite se na svoju energiju i čakre . Cilj je osjetiti kako vaša energija teče kroz vaše tijelo, ostavljajući vas zdravim i živim.
Vođena meditacija u povezanom zvuku provest će vas kroz promatranje svjetlosti koja putuje vašim tijelom. Meditacija će vas tražiti da zamislite boje, emocije i osjećaje povezane sa svakom čakrom.
Vaš dah i energija bit će nježno vođeni u ovom istraživanju.
Dok slijedite vođeno putovanje kroz svoje fizičko tijelo, povlači se paralela s vašim energetskim tijelom. Energija nije nešto što trebate tražiti; to je nešto što je već u vama. Cilj je dopustiti svojoj energiji da teče i brinuti se za sebe, tijelo i dušu.
Dio procesa je zamišljanje kako sve boje svijetle i kako se vaše čakre uravnotežuju, iscjeljuju i usklađuju.
Disanje u pozitivne misli
Ova meditacija usmjerava vaš fokus na vaš dah, tijelo i misli . Bit ćete vođeni da koristite dah kako biste se lakše opustili. Dok misli pronalaze svoj put u vašoj meditaciji (kao što uvijek čine), bit ćete vođeni da pronađete olakšanje tehnikama da ih otpustite.
Cilj je osloboditi vas stiska tjeskobnih misli, barem za vrijeme trajanja meditacije.
Brzi reset s alternativnim disanjem kroz nosnice
Sjednite s ravnim leđima i nježno stisnite usne. Oslonite lijevu ruku na lijevo bedro, dlanom okrenutim prema gore. Uzmite desnu ruku ispred sebe s dlanom okrenutim prema sebi.
Spojite kažiprst i srednji prst i dovedite ih do središta obrva. U ovom položaju lagano udahnite normalno. Opustite ramena.
Započnite zatvaranjem lijeve nosnice prstenjakom ili malim prstom. Udahnite kroz desnu nosnicu i izdahnite kroz desnu nosnicu. Ponovite pet puta.
Zatim otpustite lijevu nosnicu i zatvorite desnu nosnicu desnim palcem. Lagano udahnite i izdahnite, pet puta. Nemojte forsirati dah. Ako trebate napraviti pauzu i disati kroz obje nosnice, učinite to. Ova bi vježba trebala djelovati osvježavajuće i balansirajuće – ne kao naporan rad.
Sljedeći korak je naizmjenično disanje između nosnica.
- Zatvorite desnu nosnicu desnim palcem i udahnite kroz lijevu nosnicu.
- Zatvorite lijevu nosnicu prstenjakom ili malim prstom.
- Podignite palac i izdahnite kroz desnu nosnicu. Zatim udahnite kroz istu nosnicu.
- Zatvorite desnu nosnicu palcem i podignite prst da izdahnete kroz lijevu nosnicu.
Ovo je jedna runda. Ponovite 3–5 krugova. Možete dodati više krugova kada vježbate ovu vježbu i postanete sigurni.
Kada ste završili svoje krugove, odmorite se s rukama na bedrima, dlanovima prema gore, normalno, prirodno udišite kroz obje nosnice i budite svjesni svih suptilnih promjena u svojoj energiji, umu ili ravnoteži.
KIŠA vođene meditacije
Tara Brach ima mnogo besplatnih meditacija dostupnih na svojoj web stranici. Ona koristi koncept KIŠE – Prepoznaj, Dopusti, Istraži, Njeguj – kako bi vodila pojedinca kroz uobičajena emocionalna stanja kao što su strah, tjeskoba, poteškoće i tako dalje.
Iako mi ova tehnika nije uspjela u super teškim vremenima, smatram da je to lijepo istraživanje. Razmislite o pokušaju jedne od njezinih meditacija. Glas joj je vrlo umirujući.
Neka meditacija postane navika
Tijekom godina sam otkrio da meditacija svjesnosti možda neće pokazati trenutne prednosti u kratkom roku, ali redovita praksa može napraviti suptilne promjene u nečijoj sposobnosti da lakše prođe kroz tjeskobna vremena. Pomaže u stvaranju otpornosti za koju možda niste ni svjesni da je imate.
Ponekad je 10-minutna meditacija ipak prevelika promjena kada pokušavate uspostaviti novu rutinu. U tom slučaju, 5-minutna meditacija može biti najbolji način za početak. Postoji nekoliko besplatnih aplikacija koje vam mogu ponuditi meditacije od 3 do 5 minuta. Insight Timer i Simple Habit dva su od mojih favorita.
Nadam se da ste u ovom članku pronašli neke nove ideje ili možda razmišljate o tome da se vratite praksi koju ste prije imali. U svakom slučaju, olakšanje je često u najmanjim stvarima. Ako imate omiljenu meditaciju za koju vjerujete da će pomoći drugima, podijelite je u komentarima. Osjećajte se bolje i ostanite sigurni.
Koja je vaša najčešća emocija ovih dana? Kako se boriš protiv toga? Što vam je pomoglo da upravljate svojim emocijama u teškim vremenima? Molimo podijelite s našom zajednicom.